促进青少年长高的运动

人的身高与遗传有关，但并非绝对。科学研究表明，青春期通过专门的长高训练可增进人体的高度。青春期少女参加有助长高的运动会使身体长高的。

简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动如伸展体操、慢跑、跳绳、跳舞、打篮球及打排球等对长高都有益。青少年可从中选择自己喜欢的运动，但是须知过度消耗体力的激烈运动如马拉松反而会影响生长。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力(举重等)反而让骨骼在纵向难以生长。

还有一些运动也有促进长高的作用。如：

跳远　立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑地，屈膝缓冲。根据自己体能做7～10次，中间适当休息。

仰卧起坐(两头翘)　身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈且两手尽量靠近两脚。根据自己体能做3～5组，每组8～12次为宜，组间适当休息。

拉腰背　坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。做3～4组，每组8～12次为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

摸高　原地或助跑(三五步)起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左手、右手各做3～5组，每组5次，组间休息2分钟。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

悬垂　在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各做1次。方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动，吊悬20～30秒后，休息30秒再做。如此2～3次后再做2次负重悬垂——踝部系5千克重物，中间休息1分钟。