日常生活中，感冒、气管炎等外感性疾病很会钻空子，身体虚弱者稍不小心，这些疾病就会频频光临。在实践中，我们发现转头操对改善头颈部血液循环、提高上呼吸道免疫力有较好的作用，对治疗外感性疾病也有一定效果。
据对感冒患者习练转头操情况的观察：5例感冒患者有3例未服任何药物，仅做转头操，3～5天皆愈；2例配合药物，4天皆愈；7例慢性气管炎患者用同样方法治疗3个月，肺活量的平均值由2 443毫升提高到3 450毫升，其中1例基本痊愈；4例咳嗽明显减轻；2例虽仍咳嗽，但感冒次数由全年患多次减少到1次。
可见，转头操对防治感冒有一定的效果。下面就向大家介绍一下“转头操”的练法。
1．左右睡枕
（1）两脚开立，与肩宽，身体正直，两手叉腰，拇指朝后，目平视远方。
（2）身体不动，头向左慢慢倾倒至最大限度，同时呼气，呈瞌睡状。然后，头慢慢竖起，同时吸气，一般做7～9次。接着，头向右倾，动作与次数同上。
要点：头侧倾时，松腹松肛，腿不能屈，头竖起时五趾抓地，收腹提肛。
2．俯仰天地
（1）两脚开立，身体正直，两掌相叠，置于脐下小腹部，眼平视远方。
（2）身体不动，头徐徐低垂，同时呼气，下颏尽量触及胸骨。然后，头徐徐后仰，观天至最大限度。共做7～9次。
要点：头低垂时松腹松肛，上体不能前俯；头后仰时五趾抓地，收腹提肛。
3．回头望月
（1）两脚并立，两臂自然下垂，目平视远方。
（2）左脚向左开一步，略宽于肩，两臂向左右画弧，同时掌心向后。当两臂与肩平时，掌心转至朝前上方，头向左转至最大限度，同时吸气。
（3）两脚不动，两臂继续向上、向前画弧交叉于胸前（掌离胸约30厘米），掌心均朝里，左掌在里。头转向正前方，同时呼气。
（4）两脚不动，头再向左后转到最大限度，左臂向左下方画弧，同时旋转手臂使掌心朝外（右掌不动），左大拇指和示指向右前方，食指尖朝上，手臂至肩平时翻掌屈臂向前上方画弧，交叉于胸前，同时吸气。
（5）左脚向右脚并拢，两腿伸直，同时使两掌心朝下按于体侧，眼平视远方，同时呼气。
（6）以上动作，反方向再做一遍。共做7～9次。
要点：吸气时项直垂肩，收腹提肛；呼气时松腹松肛；注意食指指尖。
4．青龙摆首
（1）两掌心贴扶在腰后脊柱两侧，掌指朝下，眼平视远方。
（2）身体不动，低头由右前下方开始，向左、向后（转仰头）、向右旋转一周。头低垂时呼气，头后仰时吸气，然后头转成正直姿势。
要点：低头旋转时松腹松肛，仰头旋转时收腹提肛，身体不能前俯后仰、左倾右斜，注意力放在大椎穴。
练习转头操的注意事项
（1）持之以恒，循序渐进：持之以恒——通过体疗促进人体内因向好的方面转化，要有一个过程；循序渐进——对于重度肺气肿和肺心病患者来说，运动量应由小到大，量力而行，甚至可以采取坐势。
（2）发热、痰多以及哮喘发作时不宜做转头操，须服药治疗。
（3）做完第一势，可原地踏步16次；做完第二势，可原地后撩小腿16次；做完第三势，可原地高抬腿16次；做完第四势，可原地踏步16次。
（张广德）
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