药王孙思邈的养生妙法

1．病嬴儿孙思邈的“啬”字养生经

孙思邈，唐代京兆华原（今陕西耀县）孙家塬人，是我国历史上不多见的年逾百岁老医家。关于他的寿命历来有多种说法，一说是101岁，一说是172岁。孙思邈幼时体弱多病。从10岁开始，以整整十年的时间刻苦攻读医书、钻研医学。20岁时开始给亲朋邻里治病，本人的病通过自疗而愈。50岁时，孙思邈在切脉诊候、采药制丹等方面达到很高的水平。唐太宗即位，孙思邈应诏诣京师，是时已是百岁老人，犹保持少壮的脸容，太宗相见喟然赞叹。他的两部医书《千金要方》和《千金翼方》，堪称集唐以前医方大成，为中国最早临床医学百科全书，都是他的晚年著作。一是他70岁时编写，一是又过30年后写成。书名取自“人命至贵，有重千金；一方济之，德逾于此”。“翼”就是辅翼的意思，用以补充前书的不足。孙思邈的晚年著述，既说明孙思邈养生有道，其至百岁仍精力充沛，犹处于常人的精壮时代，而且也说明他的经验是经过长期实践检验的。因为他的经验都是通过自己身体力行，加以检验并总结的，而且使自己从一个体弱多病之躯成为健康长寿之体，以充沛的体力和精力承担了普救众生的重任，因此，他的经验最令人信服，最具有学习和效仿的实践意义。

孙思邈的养生观，概括其大要为十个方面：“一曰啬神，二曰爱气，三曰养形，四曰导引，五曰言论，六曰饮食，七曰房室，八曰反俗，九曰医药，十曰禁忌。”在这十方面的基础上，我们再可摄其精要为四个方面：

一是首重视养心——养生首重养心，养心莫善寡欲。孙思邈本人之所以克享遐龄，与其“安神定志，无欲无求”，淡泊名利，不肯低头拾卿相，誓愿普救含灵苦的品行，有很大关系。

二是强调“啬神”——“爱气”、“养形”，其中心是一个“啬”字，渗透、涉及于方方面面。他倡导12个“少”：少思、少念、少欲、少事、少语、少笑、少愁、少乐、少喜、少怒、少好、少恶；

反对12个“多”字：即与12个少相反；

防止6个“久”字：久立、久行、久坐、久卧、久视、久听；

提出10个“莫”字：莫强食、莫强酒、莫强举重、莫忧思、莫大怒、莫悲愁、莫大惧、莫跳踉、莫多言、莫大笑。

要求做到26个“无”字：养老之要，耳无妄听，口无妄言，心无妄念，此皆有益老人也。又当爱情，每有诵念，无令耳闻。又老人之道，常念善无念恶，常念生无念杀，常念信无念欺。养老之道，无作博戏强用气力，无举重，无疾行，无喜怒，无极视，无极听，无大用意，无大思虑，无吁嗟，无叫唤，无吟泣，无歌啸，无拉哮（hěng发狠的声音）啼，无悲愁，无哀恸，无庆吊，无接对宾客，无预局席，无饮兴。

三是主张食养——他提出许多食养主张。认为“安身之本必资于食”，“不知食宜者不足以存生”，“食不欲杂”、“学淡食”、“食欲数而少，不欲顿而多”，做到“饱中饥，饥中饱”。孙氏还十分重视“食治”，认为“食能排邪而安脏腑，悦神爽志以资血气”，强调食物对养身和治病的重要作用。他的《千金要方》中总结和收集了许多食养方剂。

四是房室养生——孙思邈的所有养生经验再可归纳为一点，就是“焚膏用小炷”，“灯用小火”，贵在一个“啬”字。所谓“啬”就是吝啬小气，就是不大手大脚，就是爱惜自己的精、气、神，不轻易浪费，若可以用三分精力能够完成的事就不用七分，更不会用八分和十分，若用之过量就是浪费。孙思邈之所以强调坚持一个“啬”字，是认为人的精神气血有限，不可浪费，必须处处注意摄养爱护，要尽量减少它的消耗。人的精力有限，若做任何事情都十分卖命，用足十分精力。滥用精、气、神，那么当真正需要你全副精力投入时就会感到力不从心，往往会功亏一篑。“啬”与“中节”相辅相成，“中节”就是讲究一个“度”字，要求适度，适可而止。“啬”的反面，就是毫无节制，胡乱支出，甚至视生命为儿戏。如果透支精力去做一些兴趣爱好的事情，久之必耗伤生命，重则夭殇折寿。

2．孙思邈养生的十“常”

药王孙思邈在西魏时代出生，相传活到141岁才仙逝，其长寿心得必有过人之处。但事实上幼时的孙思邈体弱多病，所以才因病学医，总结了唐代以前的临床经验和医学理论，编成两部医学巨著——《千金要方》和《千金翼方》。孙思邈的养生之法相信会对您有所裨益。他常倡导10个“常”字。

发常梳——将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

目常运——合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。

齿常叩——口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

漱玉津——口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。

耳常鼓——手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下；双手掩耳，将耳朵反折，双手示指扣住中指，以示指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

腰常摆——身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。

腹常揉——搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

肛常提——肛常提原名摄谷道。吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。

膝常扭——双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。

脚常搓——右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下；两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。