10年前。当女演员拉奎尔·韦尔奇34岁时，一个朋友敦促她参加了1期瑜伽班。她抱着怀疑的态度去一试，然而离去时却欢欣鼓舞。她所练的瑜伽功，比较适合于健康锻炼的要求。这套动作程序旨在于发展专注、协调和平衡，同时又能增强体力，增加肌肉的弹性和柔韧性。它能使人精力充沛。使紧张感得以放松。并且适于任何年龄和性别。
（1）深呼吸
益处：深呼吸增加肺活量，消除紧张和压力，并为进行体力活动做好准备。
姿势：直立，双手交叉于颌下，嘴闭合，通过鼻子慢慢吸气，数6下，当感到空气从喉咙后进入，手肘随之向上抬。下颌抵住手下压，仍吸气，手肘不断地向上抬。此时，低下头，缓缓张嘴，两肘慢慢靠拢，通过口呼出气，数6下。慢慢抬头，将以上全套动作重复10次，稍事休息，再重复10次。
（2）像芦苇样弯曲
益处，身体像芦苇样弯曲姿势可以柔软脊椎。并增加肩、背和腹肌的强力，并能改善血液循环。
姿势：站直。绷紧臀部和腹部，提升肋骨，慢慢举起手臂至头顶之上，双手拇指交合。吸气，身体向右边倾斜，吸气达到耐力极限时呼气，如此呼吸10次。然后身体慢慢恢复直立状。吸气，向左边倾斜。再呼吸10次。恢复直立，深吸气，此时身体臀部以上部位直线朝前倾；平缓呼气，身体继续前倾；躯干直线下弯到底。试着扶着你前面的物体向下弯，腿不能弯曲，此时正常呼吸。接着，弯曲肘部，使其身体重心向大腿靠近，双手顺着地板滑向脚部，弯曲膝部，双手抓住脚后跟，慢慢伸直小腿。低下头尽可能贴近腿部，数10下，放松抱腿姿势。双手并拢，伸直胳膊，慢慢起身，直立。稍休息后，重复以上全套动作。
（3）坐势
益处：该姿势将改善和增强小腿的肌肉力量，有助于它们均衡发育。它还将增强臀部及膝关节的弹性和强力。
姿势：站直，手臂与肩成水平线伸直。双目注视前方一点，做姿势时目不转动，这有助于你的平衡。膝盖和臀部弯曲，身体其他部位不动。开始在一个你身后意念中的椅子上坐下。膝盖和脚分开20厘米，背部尽量直，身体重心在脚跟。尽量使你的大腿与地板平行，背部处于90°角。使用背部，大腿肌肉以及腹部保持这一姿势达10秒钟。正常呼吸。
脚趾着地将以上所有步骤再重复一遍。第3次重复以上所有步骤，仍足尖着地，两膝并拢，两脚分开。重复以上全过程。
（4）死人姿势
益处：这是你绝对休息的机会。当你完全处于静态时，你的身心将放松，紧张和疲劳将消失，呼吸和脉搏恢复正常。
姿势：仰卧平躺，足放松，胳膊放在两侧，手掌微微朝上。身体柔软地躺着，毫无紧张。躺足3分钟。然后，进入下一姿势。
（5）紧抱膝盖
益处：当这一姿势伸缩、舒展和加强腹部和背下半部的肌肉时改善了脊柱的柔软性。
姿势：仰卧平躺，吸气，弯曲右腿，双手手指交叉于膝上将膝紧抱胸前。下颌缩进胸前。脖子、肩膀、背以及臀部贴于地面。此姿势保持20秒钟，正常呼吸。然后弯曲双膝，将它们抱于胸前，双臂交叉绕膝，手掌紧紧抱住手肘，下颌缩进胸前，脖子、肩膀、背部以及臀部下压贴地面。此姿势保持20秒钟。然后。向上伸直小腿。
足尖朝前指。手掌朝下，平放于身体两侧。使用腹肌及手掌、手臂贴地压力开始慢慢放下小腿，当小腿离地面15～30厘米时，保持此姿势10秒钟。随后，脚完全放下于地面，松弛。
（6）吹气姿势
益处：通过这项呼吸运动，你将排除肺下半部的废气和二氧化碳，清洁肺部。
姿势：膝蹲地坐下，让腹肌松弛。然后，当你向内收缩腹肌时急剧地向外吹气，边吹边继续收缩腹肌。用手指一十一十地数，保持轻快的速度直至数到60，休息，重复以上动作。
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