如何预防训练过度

训练过度，是指因为训练不当等原因引起的机体疲劳，从而导致训练兴趣降低等一系列不良反应。训练过度主要分为两种情况：过度兴奋型和过度抑制型。一般器械健身运动中发生的训练过度多数属于过度兴奋型。

训练过度在从事健身锻炼的人群中很容易发生。经常有锻炼者会出现不想训练、看见器械就厌烦反感等情况，这很有可能就是训练过度。训练过度在初期的症状表现多为：全身无力、情绪易波动、食欲缺乏、情绪不高，锻炼时容易产生烦躁感等等。如果这些症状没有得到足够的重视和防治，就会进一步恶化，从而产生更为严重的症状：心跳加快、血压升高、大量出汗、心悸、身体一运动就产生疲劳感，经过长时间的休息仍不能恢复，没有食欲，消化功能紊乱，等等。

国际健美联合会曾经公布过关于训练过度的几个标准，这同样适用于器械健身锻炼者。我们可以根据自身情况，参照这几条标准来判断是否训练过度。如果你符合其中2条以上的标准，就说明训练过度。这些标准是：

（1）训练时易受伤和肌肉常感疼痛。

（2）早上起床前测量静止状态下的心脏每分钟搏动数、心跳次数比平常状态时增加，同时血压也超出平常的水平。

（3）训练情绪下降，容易激动。

（4）睡眠浅，常失眠。

（5）肌肉的体积和力量状态与以前相比，水平下降。

（6）提不起精神，缺乏耐久力。

（7）性功能减退。

（8）食欲降低，食量减小。

（9）再一次训练前，肌肉仍感到疲劳。

引起训练过度的原因很多，首先是在动作练习的选择方面。因为器械健身的动作多是单调重复的，许多都是负重练习的。运动量太大、训练方法不正确、两次锻炼之间间隔的时间太短等都会导致训练过度。其次，日常生活安排的不规律、工作压力大、饮食不合理等，会影响练习者的精神状态和身体情况，在精神不好、身体状况欠佳的情况下也容易发生训练过度。

如果发生了训练过度，我们寻找原因，积极采取措施，在短时间内是可以恢复的。我们决不能不理不睬，无视症状，继续训练，那样会使身体各方面功能降低，久而久之，还可能导致慢性疲劳，难以恢复健康。用来防治训练过度的方法有以下这些：

1．降低训练量和训练强度　训练过度时，机体已经处于疲劳状态，如果还是按照以前的训练量和训练强度进行锻炼，对于疲惫的身体，无疑会加重它的疲劳状态。因此首先要把训练强度降下来，具体降多少为好，要视自己身体的情况来决定。

2．训练内容多样化　器械健身大多是枯燥的，很多人想在短时间内取得较大的效果，于是猛练一通，以致运动量过大，训练过度。训练内容的多样化，就可以让锻炼者不断发现新鲜的锻炼效果和乐趣，避免烦躁的心理。

3．加强营养，平衡膳食　运动会消耗大量的能量，所以我们应该在运动后多吃富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，如：瘦肉、蛋、奶、蔬菜、水果等，加强营养，平衡膳食，保证拥有充沛的体力。

4．睡眠充足　运动时受到损伤的组织和细胞是在我们睡眠的时候进行修复活动的，所以必须保证睡眠时间和睡眠质量，才能使我们精力充沛地进行第二天的训练。

5．加强对自己的医务监督　在过度训练的调整期，我们可以每天测一下血压、心率和体重，观察并记录饮食和睡眠情况。这样，我们就能够更清楚地了解自己身体的状况。

如果运动过度者经过上述方法的调整，没有什么效果的话，那就应该暂时停止锻炼，请医生诊治。