循序渐进是最重要的健身原则

在器械健身锻炼应该遵循的原则中，循序渐进是最重要的原则。循序渐进是任何体育锻炼都应遵循的原则，器械健身也不例外。我们在练习时，应该从容易到困难，从简单到复杂，运动强度和负荷阻力在功能提高的基础上逐步增加。

在器械锻炼中，循序渐进原则就是练习的次数从少到多、练习重量从轻到重、动作难度从小到大。我们制定锻炼计划时，一定要严格遵循这个原则。

器械锻炼是一个在练习重量和练习次数的不断增加的训练过程。因此初步练习时，应该先确定适合自己锻炼的重量和次数。如果选择的重量太轻，就不容易达到练习效果；然而重量要是超出自己承受的范围，就容易造成机体损伤。确定练习的次数也是同样的道理。当一定的重量经过一段练习后，我们就可以增加其练习次数。当练习次数超过最佳练习的范围，我们就要相应地增加练习的重量。

就像小孩子要先学会走才能学会跑一样，器械锻炼的动作也要从易到难逐步提高。我们知道，各项运动技术都是按条件反射规律形成的运动技能，也就是说，新动作建立在旧动作的基础上，新动作对旧动作的一些部分增加了难度。例如锻炼胸大肌的最常用的动作——俯卧撑，斜上俯卧撑难度较小，适合初级练习者；斜下俯卧撑难度就较大，适合有一定基础的练习者；而深度俯卧撑则需要具有一定训练水平的人才能练习。如果练斜上俯卧撑都做不合格，那么做深度俯卧撑肯定会遇到困难，甚至伤害到机体。

另外，人体各个器官的功能对所进行的运动必须经过一段时间来适应。运动量不同，人体内发生的变化也不同。例如，一般人在进行中等强度的运动时，心率会达到每分钟130～150次左右；而在进行高强度的剧烈运动，心率则可能达到190次左右，同时血压、呼吸频率、肺通气量都会大幅度增加。如果从来没有从事过这样剧烈的运动，我们身体的器官在短时间内是难以承受如此巨大的工作量的。只有我们在平日里坚持进行循序渐进的练习，当我们的身体各种系统器官适应了一项运动的动作需求后，身体功能提高到一个新水平，然后再增加运动量，我们的身体功能才能够不断地提高，最后能够适应剧烈运动的需求。

在器械锻炼中，初练者容易出现好高骛远、急于求成的心理。从锻炼的开始就进行大负荷、高强度的锻炼，希望在短期内取得明显的效果，这样容易造成对机体的伤害，挫伤锻炼的积极性。我们应该记住“不积跬步，无以至千里”这个道理。使用器械进行锻炼的练习者，如果能够一步一个脚印地按照循序渐进的原则去锻炼，一定能够取得自己满意的效果。