运动时的呼吸有什么特点

我们平时生活工作中都是用鼻子呼吸的，因为在一般情况下通过鼻腔吸入的空气就足以满足我们身体器官对氧气的需求量。一旦我们参加剧烈运动，身体的需氧量大幅度提高，肺通气量也激增到平时水平的10倍以上，这时仅靠鼻腔呼吸就已经不够了。与安静状态下的呼吸相比，运动时的呼吸具有特殊性。掌握运动时呼吸的特点，不管是对于我们平时锻炼还是运动员的专业训练都有着重要作用。根据对各项运动的调查研究，可以将运动时的呼吸特点归纳为以下几点：

1．口腔参与呼吸　用口腔呼吸或者口鼻共用呼吸是运动时呼吸最显著的特点。剧烈运动时，我们感觉仅靠鼻子呼吸难以满足需要时，会自然而然地转向主要依靠口腔呼吸。

科学家的研究表明这样的做法对人体是有益的。运动时所需的高出日常情况下几十倍的需氧量，单依赖鼻孔和鼻腔来呼吸的话，会导致呼吸肌超强紧张工作，容易引起疲劳；而依靠口腔呼吸或者口鼻共同呼吸则可以避免这种情况的发生。因为依靠口腔呼吸可以大大加强气体的流量，满足激增的肺通气量的需要，不会给呼吸肌造成过大的负担，疲惫感也会推迟发生。

尽管用口腔呼吸有如此的好处，但也存在它的不足。我们用鼻腔呼吸时，鼻孔吸入的冷空气，经过鼻腔和鼻黏膜的过滤，可以减少吸入气体中的灰尘和细菌，还可以使空气变得湿润。当我们用口腔呼吸时，冷空气经过口腔直接就到达咽喉和肺部，容易刺激咽喉和肺部，加大疾病的发生率。

但是缺点是可以克服的，这就需要我们掌握一些注意事项和技巧，那样运动时就可以放心地用口腔呼吸了。用口腔呼吸的正确方法是：首先，尽量选择空气清新干净的地方，避免在空气污染严重、灰尘较多的地方进行锻炼；其次，用口腔呼吸时，应该半张开口腔，舌尖向上轻抵上腭，干燥、寒冷的空气经过口腔过滤后会变得湿润温暖，避免对咽喉和肺部造成直接伤害。

2．呼吸节奏要与动作节奏配合　掌握好运动时的呼吸节奏可以减少运动的疲劳，提高运动成绩，尤其是在长跑、游泳等这些单调的重复性动作的运动中，呼吸的节奏格外重要。例如长跑时，中途采用2～4步一吸，2～4步一呼的节奏比较适合运动的节律；冲刺时，采取加剧深呼吸然后屏息比较好，也就是我们经常所说的深吸一口气跑到底的方法。

3．呼吸时相随技术特征变化　运动时我们是呼气还是吸气，叫做呼吸时相，呼吸肌的相应状态会帮助运动动作的完成。在体操、举重、武术等技术性的运动中，是呼是吸要随动作采取相应的变化，例如：两臂上举、提肩、扩胸等动作时宜采用吸气动作，反之则相反。这一点在武术尤其是太极拳中体现极为明显。

4．呼吸形式要因“动作”制宜　呼吸形式包括胸式呼吸和腹式呼吸。呼吸的形式受到运动动作的限制。动作要求胸廓固定时，如体操中的悬垂动作，就适宜采取腹式呼吸；而在做依靠腹肌收缩完成的动作如控腿时，则只能采用胸式呼吸了。