【摘要】：女性怀孕以后,在生理上会发生很大的变化:内脏器官的负担加重,活动不便,容易疲劳,情绪不稳等。适当的锻炼,能够帮助孕妇减轻背部酸痛,减少压力,帮助消化以及减缓产后遇到的相关问题。锻炼还可以增加孕妇腹肌的收缩力量,增强腰部的灵活性及分娩时的持久力和产后的快速痊愈,有利于增进母子的健康和优生。在怀孕晚期的时候,即怀孕8个月以后,锻炼时要注意避免早产。
女性怀孕以后,在生理上会发生很大的变化:内脏器官的负担加重,活动不便,容易疲劳,情绪不稳等。适当的锻炼,能够帮助孕妇减轻背部酸痛,减少压力,帮助消化以及减缓产后遇到的相关问题。锻炼还可以增加孕妇腹肌的收缩力量,增强腰部的灵活性及分娩时的持久力和产后的快速痊愈,有利于增进母子的健康和优生。
怀孕的早期,即怀孕1～3个月之间,胚胎刚刚在子宫扎根,这个时期锻炼要小心防止流产,尤其是有习惯性流产史的孕妇,锻炼更应谨慎。
在怀孕4～7个月期间,孕妇可以适当做些力量训练,对于增强肌肉和骨骼也是非常有利的。可以用轻哑铃做适当的锻炼,保持正常的呼吸,锻炼的运动量以活动时心跳每分钟不超过130次为宜,运动后10分钟内能恢复到锻炼前的心率为限。
在怀孕晚期的时候,即怀孕8个月以后,锻炼时要注意避免早产。所以,在怀孕的早期和晚期,不能做跳跃、旋转和突然转动等激烈的大运动量锻炼,不妨散散步、打打太极拳、做做操,锻炼时间每次不宜超过半小时。
怀孕期间锻炼,不仅是为了孩子,也是为了自身,所以,以下几点要牢记在心:
⑴在怀孕20周后不要做背部承受重量的运动。
⑵怀孕时韧带容易受到伤害,所以要尽量避免做蹲起、高抬腿等运动。
⑶心跳过快会对你的孩子造成危险,所以不要在太热、太潮湿的地方锻炼,也要注意衣服的增减。
⑷要多喝水,一旦出现疼痛、出血、头晕、呼吸困难、心律不齐、走路困难的症状,一定要及时就医。
⑸高危妊娠,尤其是还患有高血压、肾炎、贫血等疾病的孕妇,运动前应该先检查身体,根据身体情况选择简便、轻松、适合自己的活动方式。
(王 卉)
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