首页 理论教育 办公室保健操

办公室保健操

时间:2022-01-30 理论教育 版权反馈
【摘要】:伏案工作时间过长,会使人精神疲惫,头晕脑胀,甚至影响身体健康和工作效率。为了保护大脑,提高工作效率,故每工作一段时间,应离开办公桌,适当休息几分钟。下面介绍一套办公室保健操,帮你缓解疲劳,促进血液循环畅通,恢复体力和提高大脑工作效率。

伏案工作时间过长,会使人精神疲惫,头晕脑胀,甚至影响身体健康和工作效率。为了保护大脑,提高工作效率,故每工作一段时间,应离开办公桌,适当休息几分钟。下面介绍一套办公室保健操,帮你缓解疲劳,促进血液循环畅通,恢复体力和提高大脑工作效率。

1.按摩眼球

(1)闭上双眼,用中指适度向外旋按摩眼球30次。

(2)再按摩太阳穴30次及双眉中间稍上30次。

2.憋气咬唇

(1)两腮鼓足气,憋气五秒钟,咬紧牙关不放松。

(2)张大嘴默喊五秒钟,双唇紧闭,咬紧嘴唇。

3.正反力对抗

(1)双手握拳,托住下巴,下巴用力往下压。

(2)右手托住脸部,脸部用力向右手上靠,然后换左手重复。

(3)双手抱住额头上方,头使劲往前用力,双手向后用力。

4.颈部平行旋转

(1)颈部向左平行旋转15次。

(2)再向右平行旋转15次。

5.肩部旋转

(1)双肩部由后往前旋转15次。

(2)双肩再向前往后旋转15次。

6.活动手指

(1)转动手指腕,内旋10次,外旋10次。

(2)十指指尖相互挤压。

(3)左手握拳,右手紧握左手腕,用力向外推,再反过来做(注意双手心均向下)。

(4)双手手指相互勾住,向两边拉五秒钟,双手用力紧握拳头。

7.屈膝伸脚

(1)双手抱膝,尽量将膝贴近腹部。

(2)然后将腿向前伸展,放回地面。

(3)左右各做10次。

8.曲肘,攥拳,脚尖离地,勾起脚背,然后绷脚背 做20次。

此套保健操适合坐在办公室工作者用,坐在椅子上即可做,能促进血液循环,缓解大脑和身心的疲劳。

免责声明:以上内容源自网络,版权归原作者所有,如有侵犯您的原创版权请告知,我们将尽快删除相关内容。

我要反馈