第四节 四肢保健操
本操适宜于关节痛、肌无力、肌肉萎缩、下肢术后功能恢复（像髋关节、膝关节、踝关节手术后期的恢复）等疾病的保健，对长期坐姿工作的人，也有一定的保健作用。长期练习可提高神经中枢的兴奋性，改善四肢循环，旺盛代谢，消除炎症，增强下肢功能。体操以四肢活动为主，动作轻松，难度不大。练习频率以每日2～3次为宜。
第一节 手部运动（图1）
预备姿势：坐位（坐于椅子前1/3处，两臂屈曲于肩前，手握拳，拳心向外）
节拍：4×8拍。
图1-1
图1-2
要求：张开用力放轻松
第二节 肩部运动（图2）
预备姿势：同上。
节拍：2×8拍。
要求：动作轻松。
图2-1
图2-2
第三节 上肢运动（图3）
预备姿势：同上
节拍：2×8拍。
图3-1
图3-2
图3-3
第四节 扩胸运动（图4）
预备姿势：坐位
节拍：2×8拍。
图4-1
图4-2
图4-3
第五节 腿部运动（图5）
预备姿势：坐位
节拍：2×8拍。
要求：1.抱腿时动作和口号一致。2.左手抱膝，右手抱踝。
图5-1
图5-2
第六节 下肢单分腿运动（图6）
预备姿势：坐位，两腿伸直。
图6-1
图6-2
节拍：2×8拍。
要求：分腿时动作和口号一致。
第七节 单屈腿运动（图7）
预备姿势：同上。
节拍：2×8拍。
要求：向后屈腿时动作和口号一致。
图7-1
图7-2
第八节 挺身运动（图8）
预备姿势：坐位，拼腿伸直，手扶于身后凳子上。
图8-1
图8-2
节拍：2×8拍。
要求：挺身用力，双腿尽力伸直，脚向上钩。
第九节 脚绕环运动（图9）
预备姿势：同上。
节拍：2×8拍。
图9-1
图9-2
第十节 双举腿运动（图10）
预备姿势：同上。
图10-1
图10-2
节拍：2×8拍。
要求：动作缓慢，稍用力。
第十一节 双分腿运动（图11）
预备姿势：自然，坐位。
节拍：2×8拍。
要求：分腿，尽力向外。
图11-1
图11-2
第十二节 双屈腿运动（图12）
预备姿势：自然，坐位。
图12-1
图12-2
节拍：2×8拍。
第十三节 下肢交替打水运动（图13）
预备姿势：同上。
节拍：2×8拍。
要求：节奏稳定，动作自然。
图13-1
图13-2
第十四节 立位一分钟（图14）
预备姿势：分腿呈马步。
图14
节拍：马步持续一分钟。
要求：腿部尽力下蹲。
第十五节 负重双举腿运动（负5斤沙袋于小腿上）（图15）
预备姿势：坐位。
节拍：20次。
要求：上抬腿时角度不少于45°角，动作缓慢稳健。
图15
第十六节 立位呼吸（图16）
预备姿势：两腿并拢，两手叉腰。
图16
节拍：3～5次。
要求：提脚时吸，落脚时呼。
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