第二节 腰腿痛康复保健操
第一节 挺身运动（图1）预备姿势：仰卧位，腿并拢。
图1-1
节拍：2×8拍。
第二节 单屈腿（图2）
预备姿势：仰卧位，双手叉腰。
节拍：2×8拍。
图2-1
第三节 下肢外展（图3）
预备姿势：同上。
节拍：2×8拍。
图3-1
图3-2
第四节 四肢运动（图4）
预备姿势：仰卧位。
节拍：2×8拍。
图4-1
图4-2
图4-3
第五节 双屈腿运动（图5）
预备姿势：仰卧位，双手叉腰。
节拍：2×8拍。
图5-1
图5-2
第六节 “蹬车”运动（图6）
预备姿势：同上。
节拍：2×8拍。
图6-1
第七节 摆动运动（图7）
预备姿势：仰卧位，双手叉腰，两腿屈曲，脚着地。
图7-1
图7-2
图7-3
第八节 腰部运动（图8）
预备姿势：仰卧位，双手叉腰。
图8-1
要求：用力挺腰1分钟
第九节 侧身蹬腿运动（图9）
预备姿势：左侧卧，手置于头下，右手附于胸前。
节拍：2×8拍。
图9-1
图9-2
图9-3
第十节 腹抬腿运动（图10）
预备姿势：俯卧位，手着地屈肘于肩前。
节拍：2×8拍。
第十一节 上肢前撑运动（图11）
预备姿势：俯卧位。
图10-1
节拍：2×8拍。
图11-1
图11-2
第十二节 后桥运动（图12）预备姿势：同上。
节拍：2×8拍。
图12-1
图12-2
第十三节 弓背运动（图13）
预备姿势：俯卧位，两手支撑地面。
节拍：2×8拍。
图13-1
图13-2
第十四节 平衡运动（图14）
预备姿势：跪位，两臂撑于地面。
节拍：2×8拍。
图14-1
图14-2
图14-3
第十五节 下肢侧身运动（图15）
预备姿势：跪位，手叉腰。
节拍：2×8拍。
图15-1
图15-2
图15-3
第十六节 放松运动（图16）预备姿势：跪位。
节拍：2×8拍。
图16-1
图16-2
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