【摘要】：保健操疗法是指通过保健操锻炼，以疏通机体经络，调节气血运行，增强机体免疫能力，从而达到防病祛病目的的一种疗法。保健操具有简便、易学等特点，适合与各年龄段病人，成为家庭保健治疗的首选方法之一。保健操能使机体红细胞与血红蛋白增加，调节神经系统及代谢功能，减轻动脉粥样硬化程度，提高血管适应能力，从而降低血压。
保健操疗法
保健操疗法是指通过保健操锻炼，以疏通机体经络，调节气血运行，增强机体免疫能力，从而达到防病祛病目的的一种疗法。
保健操具有简便、易学等特点，适合与各年龄段病人，成为家庭保健治疗的首选方法之一。保健操能使机体红细胞与血红蛋白增加，调节神经系统及代谢功能，减轻动脉粥样硬化程度，提高血管适应能力，从而降低血压。
治疗
适用于各型高血压。
预备姿势：直立，两臂自然下垂。
第一节 上肢运动 两臂沿体侧上抬至双手平举，继续上举至头上方与身体保持同一直线，再沿原线路还原至预备姿势（图10-1）。
·图10-1
第二节 扩胸运动 两腿自然分开与肩同宽，两臂胸前平屈后振2次，然后两臂打开平举后振2次，再还原至预备姿势（图10-2）。
·图10-2
第三节 转体运动 两腿自然分开与肩同宽，两臂胸前平屈，微握双拳，转动腰部带动上身尽量向身后转动2次，先左后右，再还原至预备姿势（图10-3）。
·图10-3
第四节 踢腿运动 屈膝上提，绷住脚面，分别向前、后、外方踢腿，先左后右，再还原至预备姿势（图10-4）。
·图10-4
第五节 整理运动 保持预备姿势，然后随着吸气提起脚跟，再随着呼气放下脚跟，反复做4次（图10-5）。
·图10-5
以上操法可根据个人身体情况做4～8拍，每次不超过20分钟，每天1次。
注意
1.保健操在饭后1小时进行为宜，锻炼后脉搏数超过锻炼前30%者，应酌减运动量。
2.操法应配合呼吸运动，幅度根据个人情况而定，不可因要求动作幅度而损伤身体。
3.练操时要注意适度，如练操过程中出现不适感，应立即停止并休息。
4.老年人或身体虚弱者应缓慢练习，适当延长练操时间，并在家属陪伴下进行。
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