登山运动中应该注意的问题

登山运动虽然十分有益于身心健康，但是登山运动的难度较高，为了防止意外伤害的发生，登山者需要注意以下几个问题：

1．穿着合适的服装　山路都是崎岖不平，坡度较为陡峭，路上还经常有碎石、苔藓、荆棘等。因此，登山时应该穿着比较宽松、柔软、吸汗性强的服装。因为登山运动脚部所承受运动压力最大，所以要穿一双柔软、合脚、舒适并且具有防滑效果的运动鞋。

2．掌握正确的登山方法　山路坡度较大，上山时，身体前倾，重心前移，步幅应该小一些，不要迈大步，防止踩空或者滑倒。在爬比较陡峭的山路时，抬高膝盖。必要的时候，可以手脚并用。下山时，受重力惯性的影响，人体有一种向下冲的感觉，这就需要身体重心后移，稳住步伐，控制好身体，不要让身体借力顺势随意奔跑，防止摔倒、脚踝扭伤等意外伤害的发生。

3．选择合适的运动量　每个人的体质都是不同的，登山运动的强度比较大，因而要选择合适的运动量，量力而行。人们通常所处的环境是1个大气压，气压随着高度的增加而降低。因此，越到高处，气压越低。也就是说，越到高处，空气越稀薄，氧气的含量也就相对减少。而登山运动，需要消耗大量的氧气和能量。越往上爬，身体越疲惫，还要面对空气中缺氧的情况。因此，登山的时候一定要掌握好运动量，尤其是体质较弱的中老年朋友，如果累了，不妨在路边休息一会儿，可以喝点水，放松一下双脚，借此机会，欣赏一下沿途的景色也不错。

4．注意温度的变化　海拔每增高150米，气温就会降低1摄氏度，也就是说越接近山顶，气温越低，而且山中的风比较凉，山顶的风比较大。所以，不论在中途休息还是在山顶赏景的时候，一定要注意保暖，预防感冒。

5．登山前应做身体检查　如果身体不适或者患有各种慢性疾病的锻炼者，尤其是患心脑血管方面疾病的患者，应该在决定从事登山锻炼之前做个身体检查，遵从医嘱。