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减肥运动的分类

时间:2022-01-30 理论教育 版权反馈
【摘要】:肥胖者参加运动锻炼,可以根据体力和心血管系统的情况,分成强弱两组。减肥锻炼可集体或单独进行,一般可分为三大类:耐力性活动 较普遍采用的项目有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、慢跑、骑自行车以及游泳等。步行和慢跑的距离也应逐步延长,每日可达数千米,可1次或分次完成。常见的有乒乓球、羽毛球、排球、篮球以及医疗实心球运动等。运动形式,强组可进行一些不太剧烈的友谊比赛,弱组主要采用非比赛形式。

肥胖者参加运动锻炼,可以根据体力和血管系统的情况,分成强弱两组。体力较好,无心血管系统器质病变者,可参加强组锻炼;体力较差或合并有冠心病、高血压与糖尿病等疾病的肥胖者,可参加弱组锻炼。减肥锻炼可集体或单独进行,一般可分为三大类:

耐力性活动 较普遍采用的项目有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、慢跑、骑自行车以及游泳等。以步行、慢跑为例,强组者可由每小时跑5千米逐渐加快到7千米;弱组者主要采用一般速度的步行。步行和慢跑的距离也应逐步延长,每日可达数千米,可1次或分次完成。

力量性运动 适宜于强组者的项目,主要有仰卧位的腹肌运动,如双直腿上抬运动、直腿上下打水式运动和仰卧起坐等,可减少腹部脂肪;俯卧位的腰背肌和臀肌运动,如双直腿后上抬运动,头肩腿同时后抬的“船形”运动等,减少腰背和臀部脂肪;不同重量的哑铃操可减少胸部和肩带的脂肪;弱组主要采用医疗体操、保健操或广播操,让全身肌肉都参加运动,同时还可配合进行呼吸运动。

球类运动 这类运动把耐力训练和力量锻炼结合起来,运动量比较大。常见的有乒乓球、羽毛球、排球、篮球以及医疗实心球运动等。运动形式,强组可进行一些不太剧烈的友谊比赛,弱组主要采用非比赛形式。

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