【摘要】：全身都有多余脂肪的肥胖者，很适合利用这种方法减肥。运动过程中，肌肉从距离最近的脂肪中获取能量。有氧运动可以连续地加快人体心搏，提高心率，锻炼心脏，从而也被称为心血管运动。身体局部比较肥胖的人，可针对肥胖部位采取局部有氧运动。因为强度低的运动经过较长时间，才能真正调动体内的脂肪，从而达到减肥的目的。比如20岁左右的人，应该把运动的重点放在全身，从而保持均匀的身材，并良好地锻炼了心脏功能。
五、运动减肥的种类
运动有多种类型，如只调整肌肉且消耗热量最低的等周运动，增加肌肉柔韧性的健美操之类的等张运动，短时间剧烈运动的无氧运动，或者可以充分分解脂肪的长时间有氧运动等。但针对减肥的目的，主要推荐有氧运动。
☆全身有氧运动
全身都有多余脂肪的肥胖者，很适合利用这种方法减肥。我们知道，有氧运动的特点是低强度、长时间。运动过程中，肌肉从距离最近的脂肪中获取能量。可以动用脂肪获取能量的时候，至少人体已运动20分钟以上，并保持心率在最高心率的55%以上。有氧运动可以连续地加快人体心搏，提高心率，锻炼心脏，从而也被称为心血管运动。有代表性的有氧运动有快走、慢跑、游泳、登台阶、滑冰、跳绳等。
☆局部有氧运动
身体局部比较肥胖的人，可针对肥胖部位采取局部有氧运动。比如腹部肥胖者，可在晚上睡前做仰卧起坐、扭身旋转等运动，逐步消除身体局部赘肉。大腿比较肥胖的人，可在晚上睡前平躺在床上，做一些上下抬腿动作，来收紧腿部肌肉。需要注意的是，要遵循有氧运动的原则：低强度、长时间。因为强度低的运动经过较长时间，才能真正调动体内的脂肪，从而达到减肥的目的。
☆运动重点部位
随着年龄的增长，人的体质和体态都在改变。比如20岁左右的人，应该把运动的重点放在全身，从而保持均匀的身材，并良好地锻炼了心脏功能。而30岁以上的人，应该把运动的重点放在腹部、大腿等处，以器械锻炼为主，不光防止身体局部发胖，也增加肌肉含量并提高肌肉的弹性。
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