儿童减肥的运动处方

目前，世界上的肥胖人数不断增加，而且年龄趋于低龄化。我国每年也有大量的孩子加入到了肥胖儿童的行列。其主要原因是中国经济迅速发展，家庭生活水平大幅提高，肉食和各种零食成了儿童日常饮食的主要成分之一。计划生育使每个家庭只有一个孩子，加重了家长对孩子的溺爱，给孩子提供的营养远远超过身体发育的需求。各种原因限制了孩子们的运动，导致运动量不足。

对于儿童来说，肥胖对他们的身体健康影响非常大。过度肥胖会使脂肪在大脑组织周围堆积，影响儿童的智力发育；肥胖还会影响儿童内脏器官的发育，并可导致高血压、糖尿病等疾病；生理上的问题还容易使孩子产生自卑、害羞的心理问题。因此，现在许多家长都在为孩子寻找减轻体重的方法。药物、节食等成年人经常采用的方法不容易被孩子接受，也容易给孩子的健康带来负面影响。因此，运动成了儿童减肥的最佳方法。它通过让孩子们参加到轻松、有趣的运动或者游戏，加大他们的运动量，增加他们机体对能量的消耗，从而达到减肥的效果。

儿童减肥最基本的运动方式之一就是慢跑。慢跑减肥不仅可在晚饭前的2个小时之内进行，而且在睡觉前也可以进行适当的缓慢跑步。由于吃完晚饭后，孩子们会看电视或者做作业，运动的机会很少，而睡眠时机体的大部分器官都处于休眠状态，心跳、呼吸减慢，代谢能量消耗减少，所以睡觉之前家长可以陪孩子慢跑800米左右，增加身体对能量的消耗，避免过多能量转化为脂肪。而且适当的慢跑锻炼还可以使孩子缓解大脑对学习压力的紧张，有助于睡眠。

在孩子们慢跑锻炼时，应该注意以下几个问题：

1．跑步的强度不能太大，跑步强度太大，会使糖类物质发生无氧分解，不仅不能达到最佳的减肥效果，还会使孩子难以承受和坚持，降低孩子对跑步的兴趣。锻炼的强度以50%左右的最大心率为宜。

2．在开始锻炼时，因为孩子的体质较弱，可以把锻炼时间控制在20～30分钟之内，每周不少于4次。在孩子体质提高后，逐步增加到30～60分钟，每周5次以上，最好每天都能够练习。

3．孩子天生爱玩，单调的慢跑运动容易使孩子厌倦，产生放弃心理。家长可以在跑步的基础上增加或者变化锻炼的方式，如改慢跑为竞走、接力跑、变速跑等形式；也可以与孩子进行踢球比赛、爬楼梯比赛、跳绳比赛等。这些趣味游戏会吸引孩子的兴趣，并在不知不觉中消耗能量，达到减肥的目的。