【摘要】：减肥锻炼要比一般健身锻炼的运动量大一些，以低强度长时间为好。减肥锻炼要循序渐进，持之以恒，锻炼后体重下降说明有效。减肥成功后，即达到预期减轻体重时，就要采取维持性饭量和体育锻炼，以防止体重再度回升。就运动强度而言，中等强度较适合。因为，此时运动可以消耗晚饭摄取的热量，防止吃饱后、睡觉时热量的堆积。另外，加上1天多余的热量被消耗掉，长此下去，决不会肥胖。
躯干部体操等。减肥锻炼要比一般健身锻炼的运动量大一些，以低强度长时间为好。最好每日锻炼1次，每次20分钟以上。减肥锻炼要循序渐进，持之以恒，锻炼后体重下降说明有效。减肥时体重不宜降得过快，每月下降1～2千克为好，这样容易巩固。下降过快，不易保持，而常回升反弹。减肥成功后，即达到预期减轻体重时，就要采取维持性饭量和体育锻炼，以防止体重再度回升。
就运动强度而言，中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动，从能量代谢的角度上看，可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液，作为能源在运动中消耗，没有被消耗掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪。同时，中等强度的运动不增加食欲，还可避免因运动引起摄入更多的能源，加剧脂肪在体内的存积。如何把运动强度控制在中等强度呢？通常可以通过心率的测定来控制，现介绍不同年龄的人，其中等强度的心率控制范围：20～39岁，125～135次/分；40～49岁，115～130次/分；50～59岁，110～125次/分；60岁以上，110～120次/分。
积极的体育锻炼是早期预防肥胖的重要方法。锻炼的时间和内容在预防肥胖的问题上十分重要。
首先，锻炼的时间应在每天16～21时为宜，黄昏19～20时最佳。因为，此时运动可以消耗晚饭摄取的热量，防止吃饱后、睡觉时热量的堆积。另外，加上1天多余的热量被消耗掉，长此下去，决不会肥胖。
其次，锻炼的内容以自然化、兴趣化的慢性运动为主，如散步、慢跑、玩球、跳绳和活动游戏等户外活动。
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