白露身勿露，着凉易泻肚

白露是典型的秋季气候，此时天气逐渐转凉，夜晚空气中的水蒸气常在草木等物体上凝成白色的露珠，昼夜温差极大。白露勿露身，早晚要叮咛。此节气的养生重点在于加强身体锻炼，注意不能贪凉，积极预防过敏性疾病。

白露时节象征着秋季的真正到来，很多人在这个时节会因饮食不当或者感冒风寒，而造成急性腹泻。这种急性腹泻通常会伴有发热、水泻、进食减少、浑身没劲儿、体力下降，以及感冒等症状，几天下来，人也会显得十分消瘦。要想避免和预防这类疾病的发生，首先必须要保护脾胃不受寒凉。

白露以后，气温日渐下降，昼夜温差逐渐增大，天气忽冷忽热，如果此时经常吃寒凉的食物，易使脾胃功能失常。加之立秋以后，人的脾胃功能还没有从夏季的虚冷状态中转变过来，如果贪食生冷瓜果，就会使脾胃严重受损以致发生腹痛腹泻。另外，除了凉性瓜果，苹果也不能多吃。苹果味酸甜，性凉。少吃一些苹果，可以止泻，然而多吃或者体弱者食用，很有可能会导致腹泻。

秋季雨量少，天气干燥，在日常饮食中要注意多喝水、牛奶、豆浆、菜汤等，还要多吃些青菜、萝卜、梨、柿子、葡萄、蜂蜜、芝麻等养阴润肺、生津润燥的食物，尽量少食辛辣、多食酸，尤其要少吃葱、姜等辛辣食物，多吃酸味的果蔬类食物，同时建议增加对西红柿、枇杷、乌梅、百合等柔润食物的摄入，可以益胃、养肺、生津。另外，还应多喝白开水，以保持呼吸道与肺的湿润度，同时勿忘禁寒凉，这样可以预防咽干鼻燥、腹泻等秋季易发症状。

在饮食养生过程中，我们不但可以通过饮食全面调理身体，还可以有针对性地多吃一些营养食物用来避免疾病的发生。因为某些食物可以在体内发挥其独特的作用，使其直接用于个别疾病的预防。例如豆蔻、葱白、生姜、香菜可以预防感冒；樱桃汁、甜菜汁可以预防麻疹；荔枝可以预防口腔炎、胃炎引起的口臭症；白萝卜、鲜橄榄汁可以预防白喉；红萝卜煮粥可以预防头晕等。

除了上述饮食外，还可以选择一些中药来调节身体功能，例如人参、西洋参、杏仁、百合、川贝母等，都具有益气滋阴、宣肺化痰功效。白露时节易产生秋燥，使人口干、唇干、鼻干、咽干以及皮肤干裂、大便干结，以上中药和富含维生素的食品都能有效缓解秋燥症状。

春捂秋冻是一条经典的养生秘诀。之所以讲究秋冻，是因为秋季之后天气变凉，人的毛孔会闭合起来抵抗凉气，如果过早把厚重衣服穿上，毛孔就会受热开放，造成身热汗出、伤耗阴津。适度的秋冻可以锻炼和激发人体抵御能力，还可以预防慢性支气管炎、支气管扩张、支气管哮喘、胃和十二指肠溃疡、风湿病、中风及高血压病等疾病的发生。

但是“冻”也要有度，如果秋末天气已经变得很冷，这时仍然穿着单衣，冻得全身发抖，反而容易着凉生病。另外身体虚弱和年纪小的人，不适宜秋冻。民间有一句谚语：“白露身勿露，露了冻泻肚。”随着夜间渐起的凉意，应该做到撤去凉席，关上门窗，改穿长衣长裤入睡，将薄棉被放在床头备用。这样做可以免受着凉引起的腹泻。特别是老年人、病人、体弱者，要注意随着气温的变化增减衣服。

老年人可以尝试进行户外活动，同时培养喝冷开水、冷水洗手、冷水洗脸、冷水擦身等习惯，这样做可以预防冻疮、伤风及感冒等症状。需要注意的是冷水冲洗后，要用干毛巾擦干。