瑜伽对人体血液循环系统的影响

人类血液循环是封闭式的，由体循环和肺循环两条途径构成的双循环。血液由左心室泵入主动脉，通过全身的各级动脉到达身体各部分的毛细血管网，再经过各级静脉汇集到上、下腔静脉，最后流回右心房，这一循环路线就是体循环。血液由右心室泵入肺动脉，流经肺部毛细血管，再通过肺静脉流回左心房，这一循环路线就是肺循环。心血管系统包括心脏、动脉、毛细血管和静脉。心血管系统是一个完整的封闭的循环管道，它以心脏为中心通过血管与全身各器官、组织相连，血液在其中循环流动。心脏是人类和脊椎动物身体中最重要的器官，主要功能是提供压力，把血液运行至身体各个部分。人类的心脏位于胸腔中部偏左，体积约相当于一个拳头大小，重量约350克。女性的心脏通常要比男性的体积小且重量轻。心脏由心肌构成，由左心房、左心室、右心房、右心室四个腔组成。心脏的作用是推动血液流动，向器官、组织提供充足的血流量，以供应氧和各种营养物质，并带走代谢的最终产物（如二氧化碳、无机盐、尿素和尿酸等），使细胞维持正常的代谢和功能。

早在两千多年前，我国的医学名著《黄帝内经》中就有“诸血皆归于心”，“经脉流行不止，环周不休”等论述，说明我国古代人民对血液循环已有一定的认识。在中国传统医学中，血液循环系统主要涉及心，心主血脉，心阳气充沛，则能推动血液在脉内循环运行；心在脏腑中是一个重要的内脏，有“君主之官”之称。同时，血液循环系统也与肺、肝、脾、肾都有密切关系，应综合调养。

血压问题、血脂问题、手脚冰凉以及妇女的痛经，都和血液循环系统有直接的关系。特定的瑜伽体位法练习能改善心脏功能和心血管机能，增强心肌收缩力量，提高循环机能的耐力水平。瑜伽收腹收束法、瑙力等练习可抬高横膈膜，从下部按摩心脏；瑜伽体位的练习还可以提高血液循环的速度，同时，身体的耗氧量也明显增加，这虽然在一定程度上加大了心脏的工作负荷，但由于改变了心输出量和心搏量，进而使静息心率下降。

瑜伽属于有氧运动，肌肉在收缩和放松过程中既能产生三磷酸和腺苷酸等有扩张血管作用的物质，又能反射性地引起血管放松，使血管不易硬化，尤其在一些扭转姿势的练习配合下，能防止血管硬化，增加血管弹性，加强心肌的营养。头倒立式、肩倒立式还可以帮助对抗重力的影响，减轻静脉回流的阻力，能保持及恢复静脉健康。

从瑜伽实践的角度看，倒立类的体位法，由于地球重力的作用，可以促进大脑的供血，预防和缓解静脉曲张，但不适合于高血压患者。凡是脚高过头部的体位法，以及屏气的练习，都会引起血压的升高。但是高血压患者可以通过呼吸的练习，放松的练习，使症状有所缓解。哈他瑜伽的向太阳致敬式（即太阳礼拜式）由12个动作组合而成，动作和呼吸协调配合，一气呵成，可以全面改善血液循环状况。