排舞，最减脂的身心调节法

4．排舞，最减脂的身心调节法

你知道吗？在众多的舞蹈种类中有一种舞蹈叫排舞，学跳排舞不但可以从中学到优雅的姿势，还可以康乐身心，让生活更加美好。这是因为排舞音乐优美，舞步轻快，不需要舞伴，不必讲究舞技，让舞者能跳出只属于自己的个人风格，完全属于自己的诠释，能够尽情地展现你的个性，你也赶快参与其中，体验一下跳排舞带来的欢乐吧！

◎适宜人群

各年龄段的人都很适合。

◎练习方法

（1）基本姿势

跳排舞时身体要保持在身体中心点（指身体重量的中心位置，即胸与腰之间的位置），要做到挺胸收腹。脚位是脚跟靠拢，脚尖向两旁稍微打开，而不是朝向正前方。保持平衡时，注意脚跟到脚掌之间的过渡支撑，可以根据需要保持膝关节的适当弯曲，同时配合手臂来平衡，以免摔倒。

（2）基本步法

转：前踏，进行旋转，在转的时候把重心放在前脚。

右漫波步：右脚前踏，左脚稍抬起后落回原处，重复一遍。

右摇漫步：右脚向前或侧踏，重心移到右脚后，重心再回到中间的位置。

右交叉步：右脚向右侧踏，左脚向前或向后交叉，右脚再侧踏，左脚并右腿、点地或前踢。

并步：左脚向左侧迈一步，右脚并左脚。

后退恰恰：在喊“1”的时候，进行后踏；在喊“2”的时候，进行并步，在喊3的时候，进行踏并踏。

（3）玫瑰之泪的动作说明

第一个8拍：1～4拍右脚向侧迈出，左脚在其后交叉，稍屈膝，右脚再向侧一步，最后一拍左脚向右前侧踢出；5～8拍左脚向前踏步，屈膝，右脚稍抬起后落回原处，左脚再向左转180°，最后1拍右脚向左前侧踢出。

第二个8拍：1～2拍踢出的右脚向前踏步，然后屈膝，左脚稍抬起后要注意落回原处，重心落在左脚上；3～4拍右脚向右侧迈出，两脚成开立，以右脚为重心左脚向右前交叉上步；5～6拍右脚向右侧踏出点地，重心移到右脚后，重心再移到左脚；7～8拍身体左转90°，右脚再向前上一步。

第三个8拍：1～2拍身体右转180°，左脚并右脚，右脚向后退成以右脚为支撑点；3～4拍身体再向左转180°，右脚并左脚；5～6拍左脚向左侧迈出，右脚并左脚；7～8拍左脚向前迈出，右脚并左脚。

第四个8拍：1～2拍以左脚为轴向左转90°，右脚并左脚；3～4拍时，左脚后退一步，右脚并向左脚前，左脚再向后退一步；5～6拍右脚不动，左脚向前踏一步，并以左脚为轴向左转体180°；7～8拍左脚向前跨一步，右脚并左脚。

◎运动强度

以自我感觉稍累为准，心率控制在130次／分左右为宜，每周进行2～3次，每次20～30分钟。

◎健身功效

在心理方面，跳排舞可以缓解情绪，愉悦身心；在疾病预防和治疗上，能够起到有效地锻炼人体的心肺功能和身体的协调性；可以强健肌肉；可以大量消耗热量，帮助减肥；可以减少老年痴呆症的发生，对高血压、糖尿病、关节炎能够起到一定的治疗作用。

◎注意事项

在跳排舞时，需要用手臂的动作来配合脚步的运动，但是，太多的手臂动作或手势又会失去排舞本身具有的特色；所以在跳舞时，应该避免手臂松松摇晃，可以把手臂放在背后或保持手臂适当弯曲放松，肩也不要抬得过高。