健身桩可调适身心，防治慢性病

7．健身桩可调适身心，防治慢性病

内在锻炼的一种基本功夫就是健身桩。健身桩是一种健身之术，参加这种运动的人，不限年龄、不限性别、不限身体强弱。总之，是没有任何限制，可引起病者治病，无病者防病的作用。它可以使大脑得到充分休息，使身体得到适当锻炼。即静中求动，动中生静。对老年人强身健体，防治多种慢性病有比较好的疗效。

◎适宜人群

适于中老年人、慢性病患者。

◎健身桩练法

（1）松静自然：松是放松的意思，要求练习者做到身心放松，静是安静，练功时需摒除一切杂念，做到心神安静。另外，练功时不要勉强自己，理应求其自然，做到自然呼吸。

（2）姿势：站桩功最基本的形式是双重式，除身体严重虚弱者，不宜做此动作外，均可进行锻炼。练此功法时，体式的高度要比人体直立时降低一拳左右。

（3）动作：练功时，需心神安静，自然呼吸，两脚自然开立，并与肩同宽，双膝稍向内曲，两脚如树生根，平均受力，避免将体重完全落在脚跟上，腰和脊背舒放挺直，两边髋部内收，松肩虚腋；双臂微屈，之后自然下垂且微向外展。头与颈部挺直，颈项放松。

照上面讲的姿势进行，很快就会有舒适放松地感觉出现。在意念中，要告诉自己像一棵苍松一样屹立在地面上。结束练功时，一定要缓慢地做好收功动作。动作方法是：微屈的两膝缓缓伸直，在原地踏步1～3分钟，或用两手微用力拍打腰和骶部20次。

◎运动强度

一般而言，运动量的大小与站桩时间、体式高低及身体支撑量（即练功者自身重量）有关。站桩时间短、体式高、支撑量小，其运动量相对小，反之则大。建议每天练习2～3次，最多不要超过5次，每次10～30分钟为宜。

◎健身功效

锻炼形体、强健脑力、增强体魄；能有效帮助治疗关节炎、高血压、肠胃病、肝脏病、肺病、神经病和妇科、眼科等多种疾病。

◎注意事项

练功前，松开衣扣、腰带，事先解决好大小便；不要在吃的过饱、空腹或过于疲惫的情况下练功；初练者，如果在站桩3～5分钟后，膝盖关节慢慢感觉发热或发抖，并难以坚持，此时，可适当地休息片刻，然后再继续。记住练功时千万不要太勉强自己，尤其是年老体虚者；在练功过程中，如出现酸痛、哈欠、打嗝、虚恭、刺痒、蚁走、发热、出汗等感觉或现象，甚至从前所受外伤部位也有疼痛、刺痒的感觉，其实，这都是正常反应，坚持锻炼一段时间后，这种情况自然会慢慢改善并消失。