打羽毛球能够保护视力

4．打羽毛球能够保护视力

近几年来，羽毛球以其普遍性、方便性和实用性，赢得不同年龄段人们的喜爱，更是以如火如荼的形式在我国广大地区开展起来。使众多健身者，不仅从中获得了莫大的运动乐趣，而且，促进了人体身心健康全面发展。

◎适宜人群

各年龄段人群皆适合。不宜于严重高血压、心脏病、青光眼、甲状腺功能亢进患者及慢性活动性肝肾病患者。

◎羽毛球打法

（1）握拍方法

正手握拍法：左手拿拍，让拍面与地面垂直；右手虎口对着球拍柄窄面的小棱边，右手拇指和示指放在拍柄的两个宽面上，示指和中指微分，中指、无名指和小指并拢握住拍柄，掌心不要紧贴住拍柄，拍柄后端微露出一点儿。

反手握拍法：正手的基础上，球拍柄部稍外转，然后，收回示指，拇指第一指节的内侧压在拍柄内侧的框面上，小指的根部紧靠柄端，使手心有空隙。

（2）发球方法

发球时的站位：单打时，在发球区内，站在离前发球线1米左右的中线附近，双打则可站得稍靠前一些。

发球姿势（以右手握拍为例）：左脚在前，脚尖向网，左肩斜对球网，右脚在后，脚尖微向外侧，两脚前后开立，并保持与肩同宽，身体的重心放在后脚上，握拍时，手向右后斜举，手肘部微曲，左手持球，放在腹部右前方。

（3）发球手法

高远球：右手开始向后摆动时，腕部要保持后曲，当球落到适当的高度时，向前摆臂，击球的瞬间握紧球拍，前臂带动手腕向前上方“闪动”，造成“爆发力”，击球点在腰下右侧，要使拍面后倾角大于45°。

平高球：击球时，前臂带动手腕发力，向前推进拍面，仰角要小于45°。

网前球：挥拍的幅度要小，力量要轻一些，拍面稍微后仰，握拍力度不要太紧，可以利用手腕和手指的力量从右向左横切推送，让球正好越过球网。

平快球：站位可以靠后一点儿，击球时，拍面的仰角要小于30°。利用前臂带动手腕的爆发力，快速击球使球越过球网，直插对方后场，向反手方向或者空挡进攻。

（4）接发球方法

接发球的站位：单打时，接发球一方站在离前发球线约1.5米处，在右发球区要在靠近中线的位置站位，而在左发球区要在中间稍偏边线的位置。

接高远球和平高球的方法：采用吊球、杀球或者平高球的方法还击。

接网前球的方法：用高远球、平高球、放网前球还击。接平快球的方法：用平快球、平高球还击。

◎运动强度

以自我感觉为准，感觉到轻松或稍累即可。每周2～3次，每次30～60分钟。

◎健身功效

有助于缓解眼睛疲劳，消除和预防近视眼，使人身心舒畅；可以保持良好的新陈代谢，减少疾病；使肺活量加大，心跳强而有力，还能提高人体神经系统的灵敏性和协调性，提高视觉分析器的机能。

◎注意事项

运动前一定先舒展开身体，例如：转颈、旋肩、弯腰、弓背、扭胯、屈膝、绕踝及适当的慢跑；刚练习时，可能会出现手肘、手臂、腰部等关节酸痛的情况，回家后用热水敷一敷、按摩放松一下，便可以缓解疼痛。坚持连续运动几天后，这种情形就不会再出现了。