日常生活中注意的问题

日常生活中注意的问题

适量饮茶　茶叶含有氟，经过毒理试验表明过量饮茶牙齿会出现凹凸不平的斑点，而且会发黄。对骨质的毒理试验也证实，含氟过多还会影响骨内部组织结构，从而容易引发骨刺、骨折等。专家提示，成人每天饮茶最佳的量应是每天2次冲泡，每次2克茶叶。

戒烟酒　吸烟会增加血液酸度，使骨质溶解，酗酒可导致溶骨的激素分泌增加，使钙质从尿中丢失。

控制蛋白质　饮食中蛋白质含量过高，会加速骨质流失。专家认为每天摄入大量蛋白质，每日超过140克（相当于一天吃450克鸡肉、鱼肉、牛肉或猪肉，或是吃1 100克的坚果），会对骨骼构成威胁，因为过量的蛋白质会导致人体增加排出而不是吸收钙质。

控制咖啡　咖啡因会令人体在未利用钙质前就将钙质排出。每喝下360毫升的碳酸软饮料、120毫升的咖啡，或每摄入110克蛋白质，就应补充20毫克钙。

小心减肥　不少都市女性过度追求苗条，在减去脂肪的同时，也减掉了骨量，年纪轻轻就患上骨质疏松症。美国一项研究发现，女性在节食18个月以后，体重虽减了约3千克，不幸的是骨密度（体内的骨矿含量）也下降了。脂肪并非对骨骼无益，人身上适当的脂肪组织能通过生化作用转化成雌激素等，可促进骨的形成，防止骨质疏松。另外，体瘦的人脂肪组织和肌肉较少，弹性降低，当发生摔倒或受力作用时，易受骨折危害。

关注有车一族　常开车且饮食不规律的人患骨质疏松的概率很大，他们的骨骼密度要远低于饮食规律的人的骨骼密度。另外，饮食不规律导致男性的雄性激素含量偏低，这也可能影响骨骼密度，这尤其应引起驾车一族的警惕。另外，有的人有了车，减少了运动时间，这对骨骼也是不利的。所以驾车一族除养成良好的饮食习惯外，还应加强锻炼身体。

关注女性　对女性来说，骨质疏松是从闭经后的50多岁开始急剧增加的疾病，这个时期，雌激素急剧减少。而雌激素有加强骨质的作用，它的减少自然会加快骨质流失的速度。对这种情况置之不理就很容易出现骨折。绝经期前的女性，每日摄钙量应在1 000毫克，绝经后不服用激素的女性每日摄钙量应在1 500毫克。从食物中获得上述数量的钙是完全可能的，但一定要吃低脂或无脂的食物，不能以增重的代价去获取钙质。每一杯低脂酸乳酪或一杯去脂牛奶含有大约300毫克的钙，因此每天只需喝4～5杯牛奶就可获得足够的钙。

补钙就吃药是误区　补钙，不一定吃药。说到补钙，好多人首先反应的是电视广告中宣传的钙片，对于大多数人来说，应该通过日常饮食和起居补钙。比如每天在阳光下晒10分钟，即可得到机体所需的维生素D，这有利于钙的吸收；运动能使肌肉牵拉，产生对骨骼的强烈刺激，加强血液循环和新陈代谢，减少钙的丢失，推迟骨骼老化；对老年人来说，如果胃口好，身体健康，平时注意增加摄入含钙量多的食物，也没有补充钙片的必要。

做骨密度检查　骨质疏松在初期的症状并不明显，有时会出现全身骨痛、无力，特别是腰部、骨盆、背部的持续性疼痛，许多人误以为是腰椎的问题。骨质一般从30多岁就开始流失，机体对骨质中的主要成分钙质的吸收能力逐渐减弱，等到容易发生骨折的时候都已经流失了1/3以上的骨质。因此，女性35岁、男性40岁以后，腰部、骨盆、背部如持续性疼痛，就需要每年检查骨密度，提早防治骨质疏松。