【摘要】：老年人骨质增生，关节僵硬，韧带伸缩性差，灵活性减退，因此像劈叉、弯腰、压背等一些柔软性练习，易发生肌肉、韧带拉伤，同样是不适宜的。
9.老年人锻炼有何禁忌
老年人体育锻炼的禁忌有以下几点。
（1）忌快速跑跳。这是因为老年人心肺功能衰弱，动脉血管硬化，呼吸弱浅，脑中供血量也相应减少，如果突然快速跑跳，必然会引起心率剧增，供氧不足，血压猛升，眼花耳鸣，超过人体有限的承受能力，极易发生意外伤害事故。
（2）忌激烈竞赛。不要参加激烈的竞赛，尤其是一些足球、篮球、摔跤等与他人身体有直接接触的运动竞赛项目更要严格禁忌。因为这些项目免不了彼此碰撞，而老年人神经反应迟缓，注意力不易集中，加上骨质脆化，平衡能力和自控能力又差，稍不注意，极易摔倒，以致发生骨折或其他严重损伤。
（3）忌负重憋气。憋气用力时，肺、胸、腹内压都明显升高，造成血液循环受阻，很容易引起脑贫血、头昏目眩、胸闷恶心，甚至休克。因而，像举重、拔河、硬气功、引体向上、双臂屈伸、拉力器、俯卧撑、爬绳爬杆、握力比赛、潜水等运动项目是不宜参加锻炼的。
（4）忌头位置变换。如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等都属于头部移位的动作。这些动作会使血液向头部流动，导致脑出血，甚至摔倒。
（5）忌晃动旋转。老年人协调性差，平衡力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移位迟钝，因而像溜冰、荡秋千、弹跳板及各种旋转动作也宜忌讳，否则一旦失去平衡，轻者局部受伤，重者骨折，甚至脑震荡。
老年人骨质增生，关节僵硬，韧带伸缩性差，灵活性减退，因此像劈叉、弯腰、压背等一些柔软性练习，易发生肌肉、韧带拉伤，同样是不适宜的。
老年人要正确认识自己的生理变化，根据自己身体的实际情况，选择锻炼项目，坚持科学锻炼。
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