【摘要】：运动不足导致腹肌和脊梁变弱，也是引起腰腿痛的原因。但是应该注意有些运动项目或方式可能对腰不利。首先最希望大家做的是步行。有人认为腰腿痛之所以被称为现代病的原因之一，就是发达的交通工具使得步行的机会大大地减少了。在刚开始步行的一段时间内，可以不拘泥于步行距离和速度而以一般的速度进行练习。重要的是坚持不懈，而不是三天打鱼两天晒网。
运动不足导致腹肌和脊梁变弱，也是引起腰腿痛的原因。要消除运动不足，没有必要做特别的练习，只要参加自己喜欢的体育运动、增强体力就行了。但是应该注意有些运动项目或方式可能对腰不利。
首先最希望大家做的是步行。有人认为腰腿痛之所以被称为现代病的原因之一，就是发达的交通工具使得步行的机会大大地减少了。
开始的时候可以步行10分钟或15分钟，沿着以前开车路过的街区试一试。休息日可以在河边或公园等地方走一走。有些人已经习惯于坐车而不怎么走路，而且这种生活方式已经固定下来。对这些人说来，即使走很短的距离也会使他们感到运动得足够了。如果只走一段路就感到疲倦的话，那么这就是一种严重的运动不足。
本来，如果把步行作为一种正式的运动来练习的话，步行速度应在1分钟100米以上，否则效果就很微弱。但是对于运动不足的人说来，即使步行的速度非常缓慢，也会达到运动的效果。
在刚开始步行的一段时间内，可以不拘泥于步行距离和速度而以一般的速度进行练习。重要的是坚持不懈，而不是三天打鱼两天晒网。在办公大楼里工作的人，如果已经习惯了一般的步行，就可以试着不乘电梯而走楼梯上去。初始阶段可能很难受，但最终还是能形成走楼梯的习惯的，至少4层楼还是可以做到的。
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