女人“三期”易失眠

女人“三期”易失眠

女性经期、孕期和更年期的激素(如雌激素、孕激素)水平变化，均可影响其睡眠质量。

1．经期

失眠在经期女性中常有发生，尤其是在来月经的前几天。据美国国家睡眠基金会的民意调查显示，大约有70%的各种年龄段及处于经期的女性的睡眠会被诸如乳房胀痛、痛经、头痛等症状扰乱。这些症状大部分是暂时性的，可以通过服食止痛药或者服用咖啡因来治疗和消减，当然也要尝试放松心情，保持愉快的心态。精神病医师、约翰斯·霍布金斯睡眠问题研究中心的副主任大卫博士说：“年轻的女孩月经初潮时会有内分泌激素水平变化和铁质缺乏的可能，这会影响睡眠。随着年龄增长，和激素有关的睡眠问题变得更为常见。”

2．孕期

在怀孕期间，女人时常会因为反胃作呕频繁地上洗手间或因为背痛和胃灼热而无法熟睡。调查发现，78%的女性怀孕期间及产后初期比其他时期有更多的睡眠困扰。在孕妇第一孕程(怀孕1～3个月)，黄体酮水平的增加使孕妇产生困倦感，夜尿次数增加，睡眠紊乱开始发生；到了第二孕程(怀孕4～6个月)，黄体酮水平上升减缓，孕妇睡眠质量比前3个月要好，但仍比怀孕前要差；第三孕程(怀孕7～9个月)，孕妇经常感觉身体不适，胃痛、腿抽筋、鼻窦充血，这些都是干扰孕妇睡眠的常见原因。通过简单的治疗方法，例如经常用旅行枕头小睡一会和避免吃辛辣的食物，能使怀孕期过得稍微容易些。

3．更年期

在更年期，许多妇女反映潮热和夜汗毁灭了她们的睡眠，36%的更年期和绝经期妇女睡眠时会发生潮热，平均每周出现3次，并且每个月有5天会因潮热症状而妨碍睡眠。更年期潮热现象平均持续5年。虽然它对更年期妇女的睡眠时间可能没有影响，但却有损睡眠质量。尽管最新研究表明，隐藏在这些“惊梦”背后的大脑机制可能更复杂。为了缓解潮热和夜汗带来的痛苦，女性时常在夜间使用风扇或空调、穿轻薄的睡衣，甚至在床边的小桌上放一大盆冷水来降温。激素治疗也可能对一些女性有疗效，尽管也带有一定危险性。

当然，激素并不是影响女性睡眠的唯一因素。压力、疾病、饮食、生活方式和睡眠环境、女性的社会地位等，都是影响女性睡眠的因素。如不及时采取正确的方法治疗，可加重其焦虑和抑郁症状，并使其失眠问题更加严重。