【摘要】：① 站立在垫子中间，双手自然放于体侧。髋部稳定，对准正前方，脊背立直。这个姿势令左右腹斜肌得以伸展，强化腰椎，很好地伸展两侧腰部，全面增进身体的灵活性与柔韧度，同时减少腰围线上的脂肪，并且治疗多种皮肤疾患，恢复健康。锻炼整个背部，增强双腿的肌力。随着每一次呼气，双臂带动上体再次延伸到极限，挖掘自己的潜能。注意在动作过程中要保持髋部稳定，身体在一个平面上。
4.减少腰部多余脂肪，雕塑双腿——三角式
① 站立在垫子中间，双手自然放于体侧。双脚向外大大打开两个肩宽，右脚尖向外打开90度，左脚尖内扣30度，右脚后跟与左脚心在一条直线上。髋部稳定，对准正前方，脊背立直。
② 吸气，伸展脊柱，双臂在体侧平举，展开肩部，脊背立直。
益 处
这个姿势令左右腹斜肌得以伸展，强化腰椎，很好地伸展两侧腰部，全面增进身体的灵活性与柔韧度，同时减少腰围线上的脂肪，并且治疗多种皮肤疾患，恢复健康。锻炼整个背部，增强双腿的肌力。
③ 呼气，保持髋部稳定不动，双臂带动上体缓慢地向右侧伸展到极限后慢慢向下延伸，顺势将右手放于自己的极限处（右膝、右小腿、右脚踝都可以）。
④ 左臂一直向上无限延展，下颌内收，眼睛看向上方，臀腹收紧，让身体在同一平面上伸展，保持5次呼吸。随着每一次呼气，双臂带动上体再次延伸到极限，挖掘自己的潜能。注意在动作过程中要保持髋部稳定，身体在一个平面上。
美人伴侣 * 精油百科
鼠尾草（Sage）精油：提取自鼠尾草的花朵和叶子。有助于使头发恢复光泽；可止血、愈合伤口，改善毛孔粗大、暗疮印、湿疹、干癣、溃疡；可调节月经、更年期问题；改善便秘、利尿、减肥；帮助淋巴排毒，改善低血压；有助于各种疼痛的疏解；可增强记忆力、镇静神经。
禁忌：孕妇、癫痫症患者禁用。
⑤ 吸气，双臂带动上体缓慢还原直立。呼气，双臂由体侧放下。调整好呼吸，与同样的方法换另一侧练习。
容易出现的错误：动作过程中身体不由自主地前倾，从而手臂、臀部与身体不在同一平面上。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
