让睡眠变得更简单

四种特色疗法：让睡眠变得更简单

自我催眠术

催眠术，是指在完全自愿的条件下，由催眠专家或医生采用的刺激人的视觉、听觉、触觉等方法而引起的睡眠状态的方法。这种睡眠状态与普通睡眠不同，相当于一种梦幻状态或恍惚状态，此时只是大脑皮层的不完全抑制。这时，受术者的思想和精力集中到某一点上，难以产生别的思维和感觉，特别容易接受暗示，即预先肯定的某种事实或指令，进而影响受术者的行为和感觉，以达到调整机体功能，舒畅情怀，解除病痛等目的。

对于那些经常失眠的人来说，催眠术是改善其睡眠质量的一种有效方法。而且我们也可以进行自我催眠。

怎样自我引导催眠呢？

1.取仰卧位，双腿分开，双手放于两侧，深呼吸后慢慢放松，注意你脚趾的张力。紧绷脚趾然后放松，想象它们在延伸和放松，从你的脚、小腿到大腿的肌肉向上做，绷紧后放松，直到感到它们软和沉重。呼吸时要集中精力，保持慢而有节律的呼吸。

2.收紧和放松背部、腹部、胸部和肩部的肌肉，直到上臂、前臂、手和手指的肌肉，让气流涌向指尖。收紧和放松你颈部的肌肉，想象气流正从指尖慢慢涌向面部，然后流向头部。

3.再进行慢慢地深呼吸，呼气时要把最后几口气从体内呼出，告诉自己你能做的就是放松，此时只想象进出你身体的气流。

4.把眼神固定在天花板上的某一点，不要抬头，向上转动眼睛，就好像在看自己的眉弓，随后目光仍定在天花板上某点，做4次长的深呼吸。吸气时数10下，呼气时告诉自己现在在睡觉，重复4次，让呼吸逐步延长。

5.你可以想象前面有10个台阶，顺着台阶可看见下方的花园，试图去看、闻和感知这个花园。下台阶时，每下一级从10到1倒计数，每走下一个台阶时，告诉自己你感到越来越放松，直到最后一个台阶时，告诉自己感到完全放松。

6.下一步是到花园里找一个你可以入睡的地方。告诉自己正在进入深而安静的睡眠状态。想象自己在安静地打盹。静静地躺着，放松，让呼吸保持平稳。

7.不久你便可以入睡，如果不行，告诉自己，数到1时会回到觉醒状态，数到2时将感到放松，数到3时人将会醒，睁开眼睛，舒展肢体，进行长的深呼吸，最后定下心来睡觉。

失眠的自然疗法

治疗失眠的自然疗法有很多，如香精油按摩、印度草药学、顺势疗法、瑜伽等。这些都有益于治疗睡眠和协调阴阳平衡，而且没有安眠药的副作用。当然，自然疗法并不能提供超自然的疗效，有些人的睡眠问题可能马上得到解决，而另一些人是一个逐步发展的过程。没有一种治疗可以补偿不良饮食、过多吸烟、酗酒、缺乏运动等带来的不良后果。因此，应当重新考虑你的生活方式并试图缓解你当前的问题。

顺势疗法

顺势疗法是不同于中医、西医的独立、完整的医疗体系，它是通过修复受损基因，平衡细胞量子的微弱磁场，激发人体自愈系统及机体的自我修复、痊愈功能，达到快速、安全、自然、温和地从根本逆转衰老，根治疾病。

顺势疗法也可以有效改善失眠状况。那么顺势疗法怎样做？你可以从许多药店购买顺势疗法需要的药，它们以小的乳糖片剂、胶囊、粉剂或液体的形式出现，采用这种疗法时口腔要注意清洁，接受这种治疗需与吃饭、喝水、刷牙或吸烟间至少间隔30分钟，一次仅采用一种疗法，不要接触药片。药丸中的药倒在茶匙上，含在舌头底下，让它溶解，给小孩的药片要压成粉后放在勺子上，把顺势疗法用的药储存在一个阴暗的地方，避免散发出强烈的气味。

草药疗法

传统的中医疗法使用的草药已逐渐遍及全世界。在某些国家的销售市场上出现了明显的发展趋势。在运用草药疗法时，草药专家并不单纯开草药来治疗失眠等症状，而是纠正导致这些症状的体内失衡。如使用具有镇静作用的草药，如蛇麻草和拔地麻根来松弛神经系统，以改善你的睡眠质量。有很多增进睡眠的草药，你可以买成药或买已晾干的草药泡制成自己的药，晚上沐浴时使用。

运动疗法

我们知道，失眠是由于精神因素（焦虑、抑郁）和其他因素引起的大脑暂时性功能失调。而体育运动对人的身体和心理的机能都能产生调节效应。18世纪法国医生蒂索说过：“世界上的一切药物对身体来说，都无法替代运动的良好作用。”经常进行体育运动，在增强体质，降低疾病发病率，减少失眠发生的同时，还有利于改善精神健康状态，从而对失眠起到积极的治疗和预防作用。

睡前运动自疗法：

1.准备活动：洗漱后，静下心来排除杂念，全身舒展放松，活动一下四肢的主要关节。

2.下蹲运动：下蹲运动分为两种。一种是下蹲运动：站立，双脚分开，并与肩同宽，两眼平视，下蹲、双手扶膝上缘，然后站起。另一种是瑜伽下蹲运动：站立，双脚分开，并与肩同宽，下蹲、同时双臂向后甩，然后站起，同时双臂向前甩举起。一蹲一起为一次。可选择一种，做10～30次。

3.床上运动：仰卧起坐：做5～15次；俯卧撑：做5～15次。俯卧撑和仰卧起坐，每项做完之后，都要进行2～3分钟的放松休息。

4.放松整理：站立，轻松地摆动上肢与下肢、屈伸肘、膝关节、转动腰部、放松腰腹肌，使全身放松。

5.睡觉：侧卧、仰卧均可，随自然呼吸思想集中于呼吸的出入，放松全身。

仅仅通过这些书面上的指导方法，要进入睡眠状态是很困难的。因此较好的方法是以慢而和缓的语调录制的人睡眠语音，当你上床睡觉时回放给自己听，如果感觉这样可以让你放松的话，还可以以一首柔和而又有情调的音乐作为语言的背景音乐。此外，也可以买一盒自我催眠磁带，完全按照指令进行想象练习。