适合秋季的锻炼方法

3．适合秋季的锻炼方法——爬山

秋天，天高气爽，风轻云淡，山水风景引人入胜，是个非常适合出游的季节。在这样一个美丽的季节，最适宜结伴出游，而登山则是首选的出游项目，同时登山活动也是最适合人们的一项运动。登山可以增强人的心肺功能，消耗掉体内多余的脂肪，增加四肢的协调能力，并可以延缓人体的衰老。大诗人李白曾在《九日登巴陵望洞庭水军》诗中说：“九日天气晴，登高无秋云。”由此可见，秋季登山自古就已流行。尤其是在重阳节时登高，是中国古代流传下来历史悠久的优秀传统活动，汉代此俗应当由汝南人桓景在九月初九登高以避灾故事而来。到了魏晋时代，登高的日期就已专定在九月初九这一天。东晋的大诗人谢灵运为了登高的方便，还自制了一种前后装有铁齿的木屐，上山时去掉前齿，下山时则去掉后齿，被称之为“谢公屐”。

我们要知道山中的森林、草地的面积是城市中的花草绿地无法比拟的。在山水之间行走，对改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，并能增强心脏的收缩功能。在登山运动的过程中，需要人们克服崎岖不平的道路，在穿行时有助于改善人体的平衡能力，尤其是在攀登没有经过人为修饰的非台阶道路上，可增粗人体的肌纤维，使肌肉更发达，还可以增强肢体的灵活性。

人体的正常代谢中会产生一种自由基的有害物质，它会破坏人体的细胞膜，并溶解在人体的正常细胞中，从而导致肌体组织的衰老或变异。而氧气负离子则可以有效地结合自由基，将其排出体外。在山区森林中的氧气负离子的单位含量可达数万，所以在山中行走就可以有效排出有害的自由基，可帮助人体延缓衰老。

因此，在秋高气爽的秋天，和自己的亲朋好友结伴去登山，既可以强健筋骨，锻炼身体，又可以呼吸秋季山林中的清新空气，陶冶情操，舒畅心情，总之，此时去登山对锻炼心肺功能非常有益处。

但是登山也是一项耗氧量比较大的运动，为了避免损害身体，要做好登山前的准备工作。登山时间应尽量避开气温比较低的早晨或是傍晚，登山速度应以缓慢行进，上下山时可以通过增减衣服来适应温度。登山时，身体会分泌比较多的汗水和油脂，所以应准备一条干毛巾用来擦汗。在休息前，可用温水和护肤香皂洗脸。秋季紫外线照射比较强，为了防止受到阳光暴晒，最好戴顶帽子，或适当擦些防晒霜。爬山时，容易摔伤，应随身带一些外伤药，已做不时之需。

正确的登山方法也很关键，只有掌握了正确的方法才能达到锻炼身体的目的。登山的速度要先慢后快，爬山前要做一些简单的热身活动。刚开始的时候，速度要慢些，然后逐渐加大强度。登山时，上身应向前倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。而下山的时候，上身则要稍微凸腹屈膝，使身体的重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥。途中出现气喘、缺氧等症状时，可在原地休息一会，直到呼吸恢复均匀后，再慢速前进。同时也要注意休息方法，爬山中途休息应长短结合，要短多长少。

登山是一种强度较大的运动，因此在进行登山活动之前，为避免发生危险情况，需要注意以下事项：

⑴心脑血管病或血压不稳定者慎登山。爬山是一项体力运动，其消耗比较大，血液循环容易加快，会加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。眩晕症、高血压、肺气肿患者，也不宜进行登山活动。

⑵切勿天未亮时登山。秋季清晨气温比较低，室内外的温差会很大，如果受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，进而诱发心脏病或高血压，最好是在天亮之后再登山。

⑶做好登山前计划。登山之前，应先了解清楚登山路线，计划好休息和进餐的地点，最好有熟人可以带路，防止在山中迷路，发生危险。

温馨提示

秋季登山，这项运动既让人心情舒畅，又对身体大有裨益，同时还可以一边锻炼着身体，一边欣赏着美丽的风景。但是需要大家注意的是，登山是一项耗氧量比较大的运动，如果是体质比较差，患有高血压和心脏病的中老年人，最好不要选择这项运动。身体健壮的人在进行登山时，也需要做好充分的准备，如选择好登山路线，避免因迷路而发生危险，一定要在确保安全的情况下，进行登山运动。