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如何在夏季也睡个好觉

时间:2022-01-28 理论教育 版权反馈
【摘要】:卧室应该暗一些,睡觉之前记得把房间的灯全部关掉,拉上窗帘,营造一个良好的睡眠环境。夏天适宜用竹子等材料制作的凉枕,有失眠等睡眠障碍的人可以选择用具有助眠效果的石枕。对很多晚上睡眠质量不好的人来说,适时的午睡可以作为一种补偿。但需要注意的是午睡时间最好在1个小时左右,不要过长。

7.如何在夏季也睡个好觉

炎热的夏季,很多人都难以入睡,尤其是本就睡眠少的老年人,但在这样的环境下老年人同时又非常需要睡眠,要想提高夏季的睡眠质量,就要注意以下这些方面:

⑴讲究居室环境:一个舒适的睡眠环境对于提高夏季睡眠质量是至关重要的。卧室应该暗一些,睡觉之前记得把房间的灯全部关掉,拉上窗帘,营造一个良好的睡眠环境。注意早晚开窗通风,保持室内空气新鲜。此外,睡眠的好坏也与居室的温度、湿度密切相关,现代医疗气象研究表明,一般室内温度在20℃~23℃为最佳,夏季可以保持在25℃~27℃、相对湿度为50%~70%,在此范围内睡眠最适宜。

⑵选择合适的卧具:卧具对睡眠质量的影响特别大,床和被子要软硬适当,枕头不宜过高,由于夏季比较容易出汗,汗水浸湿的枕头要注意及时洗净晾晒。夏天适宜用竹子等材料制作的凉枕,有失眠等睡眠障碍的人可以选择用具有助眠效果的石枕。

⑶最好洗个温水澡:天气炎热体力消耗大,需要充足的睡眠恢复体力,如有可能应在睡前洗个温水澡,这对解乏促眠很有帮助。注意洗澡水不要过热,过热会出太多的汗,导致消耗更多的体力。

⑷及时补充水分:天热出汗多,如果不注意补充水分就容易造成脱水,从而影响睡眠质量。所以,要适量多喝水,每日至少摄入2000毫升水,最好喝淡茶水,以绿茶为上品,冷饮不宜多喝。

温馨提示

对很多晚上睡眠质量不好的人来说,适时的午睡可以作为一种补偿。但需要注意的是午睡时间最好在1个小时左右,不要过长。

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