定时如厕可以预防便秘

8．定时如厕可以预防便秘

俗话说“人有三急”，而现代有些人经常性地因“手头有事”而忽略了这“三急”，之所以谓之“三急”原因——就是不能等。现在人们常因忙于做事而一再推迟去厕所的时间，这样做久而久之身体机能就会失去条件反射的作用，使身体内部机能紊乱，最终将引起便秘，对身体造成损伤。还有一些类似的情况，如有些人白天不喝水，直到口渴时才喝水。但是当人感到口渴时，体内已经处于严重缺水状态，而严重缺水则会进一步加重便秘。这里有一组数据是您可能想不到的，就是在十个人当中就会一个人存在便秘的困扰。便秘严格意义上来讲算不上什么大病，但却是人们羞于启齿并严重影响人们的生活质量的疾病，并给人们带来许多的烦恼。

经专家建议，我们每天至少应喝4次水，最适宜的喝水时间段是在上午9～10点，下午3～4点和睡前，睡前只需喝少量水。若几天仍没有排便，这时候应当适当吃点药性较温和的通便药品。

我们每天要养成定时定量的良好的饮食习惯，良好的饮食习惯也可以使我们养成定时的排便习惯。有些时候，即使没有便意，也应准时如厕。在每天固定的一个时间（晚上或早上）上厕所，每次蹲10～15分钟，并且上厕所时也要专心，不要看书或报纸，坚持这样做一个月，自身的“生理钟”就能调节过来。但对于便秘者来说，在没有便意时，也要去卫生间蹲一蹲，养成习惯，像程序一样，坚持下去自身的情况就会有好转。还有要注意的是，在排便时，不要看报纸小说及听广播，这同样会造成便意消失而诱发便秘。

有些人认为多吃水果使血糖升高，而这些人在饮食结构方面存在的误区，使他们水果的摄入量减少，这样也会导致便秘。引发便秘的原因还有很多，当我们食用单一的蔬菜和水果时，会减少体内对膳食纤维的摄入，而肠胃蠕动会随之变得缓慢，进而引起便秘。因此，我们的日常饮食品种应当丰富多样，只有这样才会使营养均衡地被吸收，并且尽量有意识地增加富含膳食纤维食物的摄入量，如杂粮（小米、高粱）、蔬菜（芹菜、油菜、花菜）。增加具有润肠通便功能的食物摄入（蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶）。食物在通过消化与吸收后，废料由肠道排出体外，正常人每天排便1～2次，成形，排便时无痛苦。如果病人缺少活动，肠子的蠕动就变弱，食物中缺少水分及粗纤维、生活无规律等，就会引起大便干燥、坚硬和排便不畅。

温馨提示

很多老年人都患有便秘，上厕所的时候都需要很用力，而这样突然有力很可能引发大面积心肌缺血，所以老人上厕所忌用力，由于老年人突然用力或过于用力，导致血压上升，血管的压力过大，血流速度增快，引发心肌梗死、心肌缺血或冠心病，导致心脏停搏，从而发生猝死。老年人大便时，应取坐位，不宜用蹲式便器。便后站起时应缓慢。