产后便秘的预防和治疗

19．产后便秘的预防和治疗

产后便秘是指产后饮食正常，3～5天不解大便或大便干涩之产后疾病。中医称“产后大便难”。据新西兰《自治领邮报》报道，美国艾奥瓦大学的一项研究显示，刚生下孩子3个月的产妇很容易患便秘。从生理角度来说，这是因为女性进入孕期后，激素水平有了一定的变化，肠道蠕动功能变差在所难免，于是产后发生便秘便十分常见。而随着子宫日渐增大，当压迫到肠胃消化道时，症状还会加重。但是，出现产后便秘的原因还和孕前、怀孕中和生产后的很多习惯都有关系。

很多女性在怀孕之前喜欢吃辣的东西，对植物性纤维摄取过少，并且有延迟排便的习惯，另外，由于女性特殊的生理结构，如子宫在盆腔内挤压直肠，使直肠的弯曲度增大，阴道肌肉薄弱致使排便腹压不够，这些原因都容易造成便秘。

而在怀孕期间，由于体内激素水平的变化，使子宫和肠道的平滑肌松弛，而肠道的平滑肌松弛却造成了肠蠕动减慢，食物在结肠内停留时间延长，水分被过度吸收，致使粪便干硬。另外，怀孕后期子宫膨胀，压迫肠道，常常加重便秘状况的出现。

而产后体质虚弱，自己不能依靠腹压来协助完成排便。产后卧床时间多，活动减少，影响直肠蠕动，腹壁和骨盆底的肌肉收缩力量不足，排便时收缩无力。而产后手术伤口疼痛，不敢用力排便且孕妇不习惯在床上使用便盆排便。另外，由于现代人对孕妇的产后营养补充非常重视，导致产后饮食过量摄入少渣高蛋白食物，吃水果、蔬菜较少，体内缺少纤维素。这些原因都容易导致产后便秘的发生。

多做一些适当的运动，能够有效地预防和治疗产后便秘。

◎适宜人群

便秘的人都可使用此方法，产后便秘的女性尤为适用。

◎练习方法

（1）胸式呼吸法：仰卧，膝盖弯曲，脚心平放在床上，双手轻轻地放在胸口上，慢慢地做深呼吸；当吸气时，放在胸口上的双手要自然离开。

（2）腹式呼吸法：仰卧，膝盖弯曲，脚心平放在床上，双手放在肚子上，慢慢地做深呼吸；让肚子鼓起来，稍微憋会儿气，然后再慢慢地呼出，使肚子瘪下去。

（3）步行：顺产的孕妇，可以在产后8～12小时在室内进行适当的行走，而剖宫产的产妇，产后1周左右就可以开始散步活动了，可以选择阳光明媚的天气，在家人的陪同下，去室外呼吸一下新鲜的空气，保持心情的愉悦。

（4）蹬自行车运动：卧位，收紧腹肌，双腿轮流向下做蹬自行车的动作。

◎运动强度

（1）胸式呼吸法：每次做5～10分钟，共做5～7次，可于产后第一天进行运动。

（2）腹式呼吸法：每次做5～10分钟，每天做5～7次，可于产后第二天进行运动。

（3）步行：时间最好选在上午或者午饭1小时后，注意时间不宜过长。

（4）蹬自行车运动：反复50～70次。

◎健身功效

适当的身体运动能促进肠道蠕动，增强食欲，也可有利于加速血液循环、组织代谢和体力的恢复，帮助恢复肌肉紧张度，使大便通畅，有助于改善产后便秘症状。而对于产后的孕妇来讲，产后运动不仅能帮助恢复身材，并且能使因怀孕而涨大的子宫所长期压迫周围的器官，如胃肠、膀胱等，都有复原的作用。

◎注意事项

产后运动需要注意的是：不可活动量过大，尤其是刚生产完不久的产妇，更要量力而行。对于那些在怀孕早期想使用此方法治疗便秘的孕妇，也要注意根据自身的情况适度而行，尤其是在做腹式呼吸的时候，更要注意，以免身体发生不适状况。