上班族，你是在坐以待“肚”

上班族，你是在坐以待“肚”

某健身中心曾经对300人的单位企业职员进行了调查之后发现：50%的上班族每季度仅仅运动1～2次，甚至没有运动，35%的人每月仅运动2～3次，只有15%的职场人士坚持每星期运动3～5次，保持了良好的运动习惯。从这些数据当中我们可以发现，生活压力和工作压力的增大，使得上班族投在运动上面的时间越来越短，甚至有人还开玩笑说：“上班族一年之内所有的运动几乎都集中在挤公交车上面。”

据世界卫生组织发布的报告，每年有200多万人因长时间坐着不动而死亡。预计到2020年，全球将有70%的疾病是由坐得太久、缺乏运动引起的。因此，上班族千万不要再继续“坐”以待病了，应养成良好的运动习惯。实在没有条件或者时间不允许的，一次连续坐着工作不要超过2小时以上，每隔2小时应进行一次约10分钟的活动。对于在写字楼里工作的上班族来说，最好能放弃电梯而选择爬楼梯，因为这也是一项不错的运动项目。

25～35岁的上班族

25～35岁的人正是青春年华，按理说身体正是很好的时候，根本不需要理会身体的健康状态。可是经过调查发现，在一些健身中心，气喘吁吁、体力不支、动作不到位的多数是年轻人。不少年轻人头部向后仰到25度就已经觉得疼痛而无法继续。而一些经常坚持科学锻炼的中年人却可以轻松地仰到45度甚至50度。这就说明，这些年纪轻轻的人颈部关节软组织已经劳损僵直，肌肉没有弹性，处于亚健康状态。

那么为什么会出现这种情况呢？原因有3个。

1.大部分25～35岁的年轻人要么刚刚工作、要么刚刚组成家庭初为人父母，无论是工作压力还是生活压力都比较大，精力体力透支，运动锻炼时间很难安排，所以严重缺乏运动。

2.对于25～35岁的年轻人来说，他们的身体还处于旺盛时期，状态往往都比较好，身体较少发出健康警示信息，所以他们的健康锻炼非常容易被忽略。

3.对于年轻人来说，业余文化生活有的比较丰富，经常从事打球、登山、游泳等运动，但是他们都没有坚持，往往前功尽弃。甚至有很多人仅仅是为了满足心理上的需求，却忽略了满足健康的需求，所以运动较难取得理想效果。

35～50岁的上班族

自从过了而立之年以后，生活工作的压力不但没有减小，反而有所增大。许多这个年龄段的上班族都觉得每天奔波在单位、家庭和市场之间，繁重的生活和工作压力常常使得自己感觉疲惫不堪，精力透支。这种亚健康状态也大大降低了自己的工作效率和生活质量。

更有甚者，每天一坐就是七八个小时甚至十几个小时，长期单一的状态下脖子不动眼睛不转，颈椎和腰椎都超负荷运转，久而久之感觉整个人都僵硬了，更糟糕的是精神方面，才30几岁却没有这个年纪应有的活力和精神，40岁出头却像50多岁一样，每天打不起精神，萎靡不振。

面对这些越来越严重的问题，这些人开始认识到运动的重要性，于是纷纷进入各种各样的健身中心，希望通过锻炼缓解压力，放松身心，强身健体。对于这些人而言，可以选择一些健身操、肚皮舞、瑜伽等多拉拉筋，压压腿，减少身体的僵硬感。只要坚持一段时间，效果就会非常明显，整个人会感觉精力充沛，步履轻盈，甚至看起来比实际年龄还要年轻。

50岁以上的上班族

很多50岁左右的人都觉得自己已经老了，不再适合参加什么运动了。其实，这种老仅仅是一种精神上的暗示，越是觉得自己老了，就越应该参加一系列的活动，因为活动能使人变得更加年轻。不过很多老年人虽然能坚持运动，但是效果并不明显，很大一个原因就是他们不具备自己制定科学锻炼计划的能力，锻炼方法不够科学，缺乏安全性，甚至有的还对自己的身体产生了负面的影响。例如多数老年人喜欢选择清晨6时以前起床晨练。然而那个时间段人体各个器官仍然处于休眠状态，运动不宜过量或太激烈，否则容易对身体产生伤害甚至诱发低血糖、高血压及心脏病等等。

定期测体重，了解身体变化

我们要减掉肚腩，控制体重，就需要定期测体重。提醒自己的肥胖程度，让自己知道身材的变化，同时让自己了解身体各方面的健康状态是非常好的习惯。

测体重理想的条件是在清晨早饭之前测量，测量时最好不穿衣服。如果在早上穿着衣服称体重，或者在晚上脱了衣服称体重，体重可能会增加500～1 000克。如果是喝完2杯茶之后称的体重，也会出现类似的增重现象。相反的，如果早上跑步锻炼之后测量体重，就会减少500～1 000克。

事实上稳定的体重也要有所变动，变化幅度大约为500克，因此没有必要天天称体重，也没有必要因为天平的指针有一点点的变动而大惊小怪。另外，请注意一个礼拜内体重超常也很少能超过1 000克。而且这也是很快就可以弥补的。如果是女士，正处于月经来临前的阶段，在测量体重的时候还要算上体内水的重量，根据不同的人，体内存有的水分可重达500～2 000克。发炎、感冒、关节病、睡眠时间过短、摄入过多的盐分，这些都可能使体内存有较多的水分。

使用综合性手段，缩小胃腩和肚腩

对于上班族，有没有什么特别针对性的方法对付大肚腩呢？答案是有的，但一定是综合性的，才能治本。这里简单讲一下如何缩小上班族胃腩和肚腩的方法。上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，容易出现胃腩和肚腩。其实只要做出合理的计划，一样可以与工作相辅相成，并增加效率。

控制工作餐饮

再忙的工作也要记得一日三餐，更不能以各种各样的理由不吃你的早餐和午餐。否则你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿，这样就很容易发生肥胖。

控制零食

很多人总喜欢在办公桌上放一些好吃的零食，并且时不时地拿一些放到自己的嘴里。殊不知，这些零食对于肚腩一族来说，是非常致命的。如果真的有必要吃一些零食补充体力的话，不妨只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、粗纤饼干等。

时常喝水

很多人都以为经常喝水会胀大自己的肚腩和胃腩。其实不然，不经常喝水反而会因为便秘而产生肚腩。因此，在办公桌上放瓶水，每隔一个小时左右就补充一次水分，并且一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，同样可以降低自己的食欲。

抵抗压力

研究证明压力和饮食之间有一种类似正比的关系，即压力越大，饮食就越多。特别是对于女性来说，这种情况更加普遍，所以在职场之上要擅于抵抗所面对的压力，千万不要让精神压力促使多吃，当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

转移注意力

在吃饭的时候如果将注意力放在食物之上就会进食更多，因此，在吃饭的时候不要一个人，尽可能地和同事、朋友一起进食。

不吃自助餐

自助餐因为不限量，人又都有贪便宜的心理，往往导致吃得很多，最后对于身体健康来说却是得不偿失的。