饮食无常易致男人“骨头软”

饮食无常易致男人“骨头软”

一句话解答

男人饮食无规律，对骨头的伤害比女人更严重。想要防止骨质疏松，除了坚持科学的生活方式，多进行体育锻炼外，饮食方面的调理也是很重要的。只要护理得当，你的骨头就会慢慢“硬起来”。

专家指导

吸烟、酗酒、熬夜，成为许多男人生活方式的一部分。如果你的生活也这样，那可要小心了。因为当男人的饮食不规律时，其骨头的伤害程度甚至比女人更严重。美国曾做过一份调查，结果表明，饮食不规律的男人的骨骼密度远低于规律饮食男人的骨骼密度。

对于饮食不规律的男人来说，更易出现骨质损伤的情况。而这种由饮食不规律引起的骨质疏松症并没有固定的最佳疗法，但是，却可以采取一些手段来帮助恢复骨骼的密度。

首先我们说一下饮食方面的调理。要想防止骨质疏松，除了注意锻炼外，还要保证营养的均衡充足。

1．饮用鲜奶。

日常饮食中钙含量不足，是导致骨质疏松症的最大原因。一般来说，成年人一天应该喝两袋，最多不超过4袋牛奶，以满足身体对钙的需求。这对预防骨质疏松很有好处。

2．摄入蛋白质。

从日常膳食中获取蛋白质，对于骨骼的形成和全面健康都很重要。所以平时应多吃一些

豆类和绿叶食物，如花椰菜、黄豆、蛋黄、豆腐、虾皮、甘薯等。鱼类和肉类中也含有丰富的动物蛋白，可以适当补充。

3．适量服用补钙药物。

虽然从食物中可以获得钙质，但由于个人体质不同，以及对营养吸收程度的差异，很多人从食物中获得的钙无法满足身体的需求。对于这种情况，可以适当服用一些补钙药物，服用剂量应根据实际情况，谨遵医嘱。

4．注意补充。

锌、铜、镁当中的任意一种缺乏，都会对骨骼的健康产生负影响。当它们互相合作时，补钙效果最好。含锌的食物有瘦肉、肝脏、蛋类及牡蛎等，植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等。水果中苹果的含量最高。

含铜的食物主要有坚果类(如瓜子、核桃等)、谷类、禽类和一些蔬菜、水果等。食品中含铜量以牡蛎为最高，海产品如鱼虾和动物的肝脏中也含有较多的铜。

镁主要存在于绿叶蔬菜、粗粮、坚果等食物中，尤其是叶绿素中，含有大量的镁；精制面粉、肉类、淀粉类食物及牛奶中，镁的含量却不高。此外，多喝水能起到促进镁吸收的作用。

锌的日需求量为10～15毫克；铜和镁的日需求量都是2毫克。过量的锌会阻碍人体对铜的吸收，因此一定要注意保持摄入量的平衡。

5．补充维生素K。

维生素K有助于储存在人体内的钙。人体对维生素K的日需求量为80微克，一般可以从日常的膳食中得到满足。水果、绿叶蔬菜、块根类蔬菜、种子和乳制品都是维生素K含量较丰富的食物。

6．摄入微量的硼。

硼能够影响骨骼和矿物质的新陈代谢，从而有效预防骨质疏松症。人体对硼的需求不高，平时多吃一些水果和蔬菜就可满足身体对硼的需求。

除此之外，还要避免一些不健康的生活方式，以免导致钙质的流失，从而引起骨质疏松。

少喝咖啡。咖咽会加速钙从尿液中排出。虽然对于摄入多少咖啡因才算过量的问题仍存争议，但是咖啡最好少喝，每天不要超过4杯。

少喝可乐。磷也是骨骼的必要组成成分，但过量的磷却会阻碍人体对钙的吸收，从而对骨骼健康造成极大破坏。可乐与咖啡一样都含有较多的咖啡因，此外磷的含量也较高，所以对于易得骨质疏松症的人来说是头号大敌。如果喝，每天的饮用量也不要超过1罐。

少吃盐。大量食用盐会促使钙从尿液中排出，所以一定要控制盐的摄入，每人每天不宜超过1茶匙。

少喝酒。过量饮酒也会使骨质疏松的患病率升高，所以喜欢饮酒的男士一定要控制好量。

减少铝的摄入。铝摄入过量也会引起骨质的流失，因为铝不仅能和磷、钙结合在一起，一起进入尿液，还能沉积在骨头里，引起软骨病。尽量少食一些含铝的药物，不用铝制器皿盛放食物。

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吃蹄筋、肉皮预防骨质疏松

在预防骨质疏松方面，胶原蛋白的补充与补钙有着同样的重要性。骨骼好比房子，钙就是沙子，复合骨胶原就是钢筋和水泥。没有复合骨胶原人的骨骼大厦就无法建造起来。骨胶原的重要组成部分就是胶原蛋白，所以多吃一些胶原蛋白含量丰富的蹄筋和肉皮，可以起到预防骨质疏松的作用。