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巧吃宵夜不会发胖

时间:2022-01-28 理论教育 版权反馈
【摘要】:如果吃完夜宵后使热量充分散发,就不会发胖了。在睡前3小时吃“宵夜”较好,睡前半小时不宜再进食,这样可以在睡前把大部分食物消化掉。如果无法控制吃宵夜的时间,又确实需要吃宵夜,也宜选择消化时间短的食物,以免造成肠胃负担过重以及带来其他弊端。一般来讲,宵夜应选择脂肪少、易消化的食物,如流体食品、小块食物等。牛奶加饼干,是“宵夜”不错的选择。

巧吃宵夜不会发胖

一句话解答

对于上夜班的男性朋友来讲,吃夜宵是免不了的。吃夜宵一定要发胖吗?答案是不一定。不过为了自身的健康,你最好还是少吃为妙。但如果又不得不吃,那也应该按照科学的进食原则来进食,以免影响到健康。

专家指导

有些人晚上有吃夜宵的习惯,那么吃夜宵会不会引起发胖呢?答案是不一定。但是吃夜宵却会对我们的身体造成一定程度的危害,所以能不吃就不吃。当然,如果你要上夜班,或者偶尔想吃一次,也是可以的。但一定要注意方式,以将其负面作用降到最小。

我们首先来讲夜宵与肥胖的关系。根据相关研究调查发现,在什么时间吃比较多东西,和体重增减并没有绝对关联。体重会增加,主要是因为吃进的热量比消耗掉的多,因此,只要控制每天摄取的总热量,就可以很好地控制体重了。我们之所以会发胖,主要是因为晚餐之后怠于运动,这样就会使热量在体内积累起来,这样当然就容易发胖了。尤其一吃完,倒头就睡,更不好,这样更容易把没用掉的热量堆存起来。如果吃完夜宵后使热量充分散发,就不会发胖了。

那么,为什么说吃夜宵会对身体造成危害呢?

首先,易引起结石。人的排钙高峰期常在进餐后4~5小时,若夜宵过晚,排钙高峰到来时,人已上床入睡,尿液不能及时排出体外,尿中钙会不断增加,容易沉积下来形成小晶体,慢慢会扩大形成结石。

其次,会引发一系列的疾病。吃完夜宵,营养如何消耗便成为一个问题。如果夜宵吃的是肉、蛋、奶等高蛋白食品,会使尿中的钙量增加,而体内钙的贮存却会减少,从而诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症等。同时患尿路结石病的可能性也会大大提高。蛋白质消耗不了,还会变质,并对身体造成危害。

再次,如果夜间进食高脂肪、高蛋白的食物,会导致体内胆固醇含量的增加,并引发诸如动脉粥样硬化、冠心病和阳痿等症。长期夜宵过饱,还会使胰岛素分泌增加,从而使发生糖尿病的可能性升高。这些病症均能影响性功能,导致性衰退。

最后,夜宵过饱可使胃鼓胀,对周围器官造成压迫,同时也会诱发失眠

所以,出于对健康的考虑,夜宵能免则免。

但是如果你上夜班,必须要进食一些食物来补充能量,或是肚子实在饿了,那该怎么办呢?此时,你当然可以吃些夜宵,但一定要注意方式。

睡前三小时,且只吃易消化的食物。在睡前3小时吃“宵夜”较好,睡前半小时不宜再进食,这样可以在睡前把大部分食物消化掉。如果无法控制吃宵夜的时间,又确实需要吃宵夜,也宜选择消化时间短的食物,以免造成肠胃负担过重以及带来其他弊端。一般来讲,宵夜应选择脂肪少、易消化的食物,如流体食品、小块食物等。避免油脂高的食物。一杯低脂牛奶加几块饼干、清淡的汤面或粥、燕麦片、豆沙等都可以作为夜宵的选择。

另外,夜宵时最好不要吃方便面。因为方便面含盐较多,对血压肾脏不利,还会影响骨骼和牙齿的健康,加速人的老化、诱发心脑血管疾病等。吃饼干时也应精挑细选。牛奶加饼干,是“宵夜”不错的选择。但饼干最好选择天然、少添加剂的。同样,麦片也应选择无糖无奶的。

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粥当夜宵应少加糖

无论是自己烹调的还是超市加热的或是茶餐厅购买的,许多粥和汤的热量都较低,这些都是可供选择的宵夜。但如果外面买的汤太油,须先将浮油挑掉再喝。喝汤水或甜汤时,尽量不要加糖。非要加糖,也应以冰糖代替蔗糖以降低热量。汤也好,粥也好,每次都以1碗为限。

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