文_王 飞
采访之前，高地清风希望提供采访提纲，我以最快的速度发给他，因为高地清风是做拖延症咨询的，我不想因为拖延而被鄙视。坦白说，我一直认为拖延症是“不治之症”，但高地清风说，这是一个错误的认知。真正受到拖延症困扰的人并不多，但去找高地清风做咨询的人不少，以至于他成了“在行”的“爆款”行家。在采访的最后，我满怀期待地请他支着儿——如何对付那些拖稿的作者，遗憾的是，对方表示“替别人改掉拖延”是一个世界性难题，目前确实没有太好的办法，挑选不易拖延的作者，或设置更早的假性截止期限可能是最有用的。
Q：2008年你曾经因为拖延错过了留学机会，在你接触到的咨询者中，有因为拖延造成比这更严重的后果的吗？
A：肯定有，有的人好几年不找工作。但是现在，我们不太关注严重程度，如果大家只是比哪个更严重，来获取别人的同情和安慰，就没有意义了。对来做咨询的人说，是要想办法解决问题，而不是抱怨或是倾诉，因为别人没有义务听你倾诉。
Q：“拖延症”这个词是怎么来的，你研究过吗？
A：这个词应该是网友的创造，是一个网络名词，所以它在传播的时候有一种优势，以至于后来有很多人以为拖延症真的是一种病。
Q：不仅是病，很多人认为拖延症是一种“不治之症”，还有救吗？
A：这其实是一个错误的认识。拖延症从来都不是一种心理疾病，也不是医学上的诊断名词，而是一种自嘲的说法。“拖延症”之所以如此流行，是因为它确实符合现代人的生活状态，尤其是二三十岁的年轻人的生活状态。还有一点，拖延症对于媒体人来说也有共鸣，所以它在传播方面会有天然的优势。我认为那些说自己有拖延症的人，大部分都没有那么严重。实际上，因为拖延而花钱去咨询或者参加课程的人只是一个小众群体，也就是说，受拖延症困扰的人只是少数，大部分人只是有这个不好的习惯，绝对没到病的程度。
Q：来求助的拖延症患者会向你请教哪些问题？
A：有位咨询者要做一项带有研究性质的事情，比较枯燥，他总是坚持不到十分钟就被电脑的其他信息带走了魂，比如忍不住看看网页新闻、论坛等，一看就是一个上午甚至一天，导致研究停滞不前，这是属于自制力差，想寻求解决办法；还有人咨询如何找到思维兴奋点，专注于写作、阅读、做题；如何避免疲劳导致的厌烦工作；如何合理地安排时间和精力。
Q：你把拖延症分为急性和慢性两种，它们的具体表现是什么？
A：急性和慢性是一种比方。急性一般指火烧眉毛的这种状况，类似于在医院看急诊。举个例子，比如没几天就要考试了，但是还一直拖着没看书，所有因为拖延造成迫在眉睫的状况都可以算是急性拖延。当拖延成为一种习惯，就是慢性拖延。
Q：你做的“战拖训练营”都有哪些训练？
A：有两个阶段：自我管理和自我认知。要对付拖延症，首先是通过自我管理的方式来缓解这种状况。自我管理的方式是，用一个时间管理软件解决70%的需求，在第一阶段，受训者能够在工作当中按部就班，完成大部分任务。在这个前提下他再去剖析自己的内心，进行更深入的自我认知。当他了解自己的优势和劣势的时候，会在职场中选择更适合自己的分工，人在做适合自己的事的时候就没有那么容易拖延。
Q：战胜拖延症是一种什么样的体验？
A：有一些案例挺有意思的。有位学员接受咨询后状态特别好，本来她的工作业绩是倒数第一，接受咨询一个星期之后，她突然成了第一。但这给她带来了烦恼，她的同事和领导非常不适应，有人觉得是不是给她安排的活儿太少了，大家都在忙碌的时候，她居然有时间去厦门“旅游”，“这太不公平了”。我给她的建议是，直接找到领导，澄清事实，表明自己去厦门是参加培训，而且是自费参加提升工作效率的培训。
Q：对于生活中常见的拖延症患者，你有什么建议？
A：不要关注工作的总时间，而要关注有效时间。有效时间就是你在工作当中能够投入状态、出成果的时间。如果你关注了这部分时间，就会发现可能并不需要太多时间，就足以完成大部分重要的事情。
Q：你做行家给咨询者建议的时候，自己有哪些收获？
A：做行家给我最大的收获是，不但提升了自己做咨询的能力，更认识到自己能力的边界。有一段时间，我成了“在行”的“爆款”行家，最多的时候一天接3个咨询。“在行”是一种社交模式，它跟做心理咨询还不太一样，既然是社交，你就要做出效果来，接单的时候说是一个小时，但实际上经常要花两三个小时，所以那段时间就特别累，但是也接触了很多不同的案例，并且知道自己能力的边界。
Q：做了这么久关于拖延症的研究，你会介意别人拖延吗？
A：有些拖延是必然的，比如一个人初入职场的时候一定会拖延，因为他有很多东西不确定——人在掌握信息不充分的时候，不拖延是不太可能的。有时候，拖延是因为工作受到干扰。另外，办公室的设置、分工的不合理也会导致我们的拖延。很多时候，拖延是外部因素导致的，了解原因之后，反而会促进我们的磨合。我们会把拖延当作一种信号，看怎样以此优化我们的工作。
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