如何培养好习惯

一、怎样主宰自己的习惯

习惯是人格特点之一，是条件反射长期积累、强化以致成为一种“动力定型”的结果。人有许多好习惯，也有些不良的习惯。这些不良习惯自己也清楚，只是没有办法改好。而坏习惯则是“道德上的无法偿清的债务，这种债务能够用不断增长的利息去折磨人，去麻痹他的最好的创举，并使他达到道德破产的地步”。 因此，可以说，每个人都会从自己好的习惯中受益，也会因坏的习惯而深受其害。

无可非议，坏的习惯与犯罪是紧密联系在一起的。每个犯罪者都可以从自己的犯罪过程中找到坏习惯的痕迹。有的坏习惯甚至可以直接成为导致犯罪的原因。服刑改造是人生的重要转折关头，也是改变坏习惯的关键时刻，是养成好习惯的最佳时机。 对于具体的性格脾气、行为习惯等，可以通过如下行为矫正进行改变。

1.分析自己所想改变的习惯，制定改变计划

“要培养一个新习惯或者改掉一个旧习惯，必须设法使我们开头的力量尽量坚决，尽量强烈”。 所谓“万事开头难”，开头若没有大的决心和动力，是很难奏效的。

2.与自己或他人签订改习惯的协议，最好有人在一边监督

习惯的培养与改变在彻底胜利之前，不能有丝毫懈怠。也就是说，始终不要有意外，一直到新的习惯在你生活中根深蒂固的时候为止。

3.寻找不良行为难以发生的条件，为不良行为制造一个不好的结局

每一个朝前目标的行动，实现得越早越好。习惯的改变与培养无疑需要一个过程，但这个过程的长短，则同每个人主观努力的程度有关。 有些人明知自己的某个习惯不好，却总是迟迟下不了戒除的决心。 这种决心和行动的推迟，其实又在强化着原有的习惯。 所以，坏习惯的克服、新习惯的培养，必须当机立断，越早越好。

4.用好习惯代替不良习惯

批评和惩罚不良习惯并不是尽善尽美的方法，用好习惯替代，转移旧习惯能使好的行为更为巩固和发展。习惯的改变与培养，实际上都是用意志战胜惰性的过程，因此需要同自己作对，这样才能用理智去终止原有的条件反射，形成新的条件反射。

二、怎样改变拖沓的坏习惯

遇事拖沓是懒惰者的外在表现，也是立即行动的最顽固的天敌。意志的自觉性、果断性、自制性和坚韧性都要求人们积极行动，但是许多人已经养成了一有机会便拖延的习惯。因此，拖沓是意志薄弱的表现。人们之所以拖延时间，有三分之一的原因是自我欺骗， 另外三分之二的原因是逃避现实。 之所以坚持这种拖沓，是因为从中得到了一些“好处”。 如果说立即行动的人是在“追求成功”，那么拖沓则是在“逃避挫折”。 不做没有把握的事，就可以避免失败，从而也不会证实自己无能。拖沓最深层的原因来自于眼前的享乐主义，要战胜它应该怎么办呢？

1.不要把拖沓看成是一种无所谓的耽搁

在认知上，明确拖拖拉拉这个坏习惯是无关大局、无伤大雅的，它可能会让你的抱负落空、破坏你的幸福，不及时地作出关键性的决定，有时会带来无可挽回的后果。

2.拿出使你克服备感苦恼的拖沓的一个具体方法，然后去征服它

为自己规定一个期限， 但是不要暗地里规定一个期限，这样很容易被人忽视。要让其他人都知道你的期限，并且期望和监督你能如期完成。

3.不要避重就轻

避重就轻是人的天性，但是到头来只会导致问题难上加难。认真审视自己的现实，找出你目前回避的各种事情，并且从现在开始就逐步消除自己对真正生活的畏惧心理。 拖沓意味着，在当前的生活中就要为将来的事情而忧虑，如果你把将来的事情转变为现实，这种忧虑就会消失。

4.别试图在太短的时间里完成太多的事

当下定决心培养新习惯的时候，尤其是头几天，必须当心，不允许自己破例。你必须对自己严厉一些，只要坚持每天开始的几分钟，以及两周内的每一天，那么你在培养自己好习惯的同时，也就培养了自己的意志品质。

5.晚上睡觉前努力排除一切疲劳的感觉

不要以疲劳或疾病为借口拖延时间，你会发现，当疲劳或疾病失去其意义的时候，导致拖沓的因素就会消失。