康复保健按摩的基本手法

二、康复保健按摩的基本手法

（一）按压法（图10-1）

图10-1　按压法

1．手法：一手或双手的手掌和掌根（双手并列、重叠或相对）按压在一定的部位或穴位上，按之不动，深而留之。

2．作用：使肌肉放松，消除疲劳；对关节能起到整形作用。

（二）揉法（图10-2）

1．手法：用手掌、掌根、手指附在体表上，做轻柔缓和的四旋揉动。

2．作用：疏通经络、活血化痛、宽胸理气、消食导滞。

图10-2　捏揉法

（三）擦法（图10-3）

1．手法：用拇指或四指指腹、大鱼际、小鱼际、手掌、掌根紧贴于皮肤上，作来回直线形的摩动或螺旋摩动。

2．作用：使局部皮肤温度升高，加强血液循环。可用于四肢、腰背、关 节、韧带和肌腱部等。

图10-3　擦法

（四）搓法（图3-4）

1．手法：两掌相对置于被搓动肢体两侧，相对用力，方向相反，用力均匀、连贯、动作轻快。

2．作用：使肌肉放松。

图10-4　搓法

（五）拿法（图10-5）

1．手法：用拇指与其余四指或食、中二指对称用力，抓拿某些肌腱、韧带、穴位，进行一紧一松地拿捏。

2．作用：疏通经络、解表发汗，镇静止痛，缓解痉挛等，多应用于颈项、肩背及四肢部位。

图10-5　拿法

（六）注意事项

1．排除杂念：按摩时应排出一切杂念，心静神疑，目不远视，注意力集中在丹田（关元处），效果会更好。

2．调息导引：按摩时呼吸要深、长、细、匀的自然呼吸。最好能够采用顺腹式呼吸，即吸气时腹部凸起；呼气时腹部凹进去，口呼鼻吸；呼而不尽，吸而不饱的要求。

3．按摩时间：按摩最好在早晨或晚上进行。一般要求不要在饭后和饥饿及疲劳、酒醉时按摩。每次按摩时间可长可短，一般要15～30分钟。

4．选择的体位、部位要准确；手法操作要正确；操作时用力过轻或过重其效果都不好

5．在按摩结束后都应该稍休息、散步后在做其它事情或睡觉