在睡眠等其他相对静止的休息中，由于体内代谢缓慢。产物积聚，大脑皮质也处于抑制状态，神经功能的兴奋性降低，可造成醒来后暂时的机体疲软乏力和头脑昏沉，此时若采用保健按摩操，则可促使局部组织温度升高，加快血液、淋巴液的循环和新陈代谢，并通过对机体末梢神经的刺激，提高神经系统的兴奋性。
1.摇颈项
（1）取坐或站位，身体正直，眼看左后上方，头颈向左后，上方尽力摇转一次。
（2）改向右后，上方摇转，眼看右后上方。
（3）各摇9次。
注意：摇颈时要缓慢、转回时，也要注意轻缓。
2.挤风池
（1）取坐位，两手掌心按置于后枕的两侧，拇指分别按于两侧风池穴位上，其余四指指腹自然而然分开，散置头的后侧部，拇指先按风池穴1分钟。
（2）然后用力向前挤压，同时四指指腹部用力，与拇指相对拿动头的后侧部。
（3）重复操作（1）（2）动作30～50次。
3.梳头皮
（1）取坐位，两手五指指间关节微屈，五指指端在与手同侧的发际边缘。
（2）指尖同时用力。推压头皮，并逐渐往上后移动，过头顶向颈后直到风池穴上。
（3）重复操作9次。
4.揉太阳
（1）取坐位，用两手中指指端按于太阳穴上，稍用力做顺时针、逆时针方向各按揉30～50次。
（2）然后用力向上、向后推挤太阳穴，使之局部有酸麻感。
（3）最后以两手大鱼际，轻揉地对太阳穴做1分钟按摩。
5.分前额
（1）取坐位，两手食指弯曲，拇指按于太阳穴上。
（2）用弯曲的食指的桡侧对置前额正中处，自内向外沿眉弓上方，分推至眉梢处止，重复操作30～50次。
6.振百会 取坐位，两目平视，牙咬紧，单掌掌根在头顶百会穴处，做有节律的、轻量适宜的拍击9次。
7.揉腰眼
（1）取仰卧位，两手握拳，屈肘，将拳置于床与腰背之间，拳心贴床，以指关节抵在腰脊两侧。
（2）尽量屈肘上放，然后身体左右摇动，此时犹如被他人按揉。
（3）揉动9次，逐渐将拳下移，直至操作到尾骶部。
8.推上肢
（1）取坐位，右手掌按左手掌，然后用力沿左臂风内侧上擦到肩，绕肩周后再由左臂外侧向下擦到手背。
（2）重复操作9次后，再换手进行操作9次。
9.拿下肢
（1）取坐位，双下肢平放床上，先以两手掌紧贴大腿根部前侧，一手拇指和其余四指相对，自上而下，用力捏拿按摩至小腿，以酸胀为宜。
（2）再以一手掌捏拿按摩对侧大腿内侧肌肉，向下至腓肠肌（小腿肚子）。
（3）将（2）重复9次后，换手换腿进行9次。
经本法按摩后，全身感到轻松愉快、精神振奋。
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