孕妇更应关注睡眠

孕妇更应关注睡眠

一篇发表在美国妇产科医学会杂志上的研究文章指出：每天晚上睡眠时间低于6小时或严重睡眠障碍，发生产程延长的情形会显著比睡眠时间大于6小时或睡眠障碍较轻的来得多。睡眠时间少于6小时的，剖腹产的几率是一般孕妇的4.5倍。

医生说，睡眠不足的孕妇，除了可能引发体内胰岛素过高，增加孕期中患妊娠糖尿病的几率，也容易使血压升高造成产程迟滞，甚至比较容易出现妊娠毒血症等症状。

因此，孕妇应重视自己的睡眠问题，从而保证孕期的安全。

女性在怀孕期间，生理和心理都会发生一系列的变化，容易出现以下睡眠问题，我们可以采取相应的方法加以改善：

1.入睡难、夜间易醒

怀孕初期，身体不适，恶心、呕吐、便秘等现象，影响睡眠；因为胎宝宝的存在，心脏需要更大的抽血量和搏击频率，使得心率加快，感觉不适，夜间易醒。中后期，肚子变大，腰酸背痛，四肢不舒服；而且由于子宫增大，压迫肺部下方的横膈膜，使呼吸困难，都易导致夜间醒来。

此外，还有其他一些因素会影响孕妇睡眠。例如，心理压力影响睡眠质量，特别是有的孕妇信心不足，担心不能顺利生产、胎宝宝不健康及以后难以抚养等等，更令睡不着、睡不好的情况加剧。

改善方法：

（1）尝试左侧卧。

（2）睡前听听音乐以放松心情。

（3）睡前不吃易伤胃和刺激性的食物。

小贴士：改善睡眠质量的小措施

值得每位孕妇特别注意的是，孕期有睡眠问题，最好不要使用安眠药、镇静药之类的药物，以免影响母子健康，造成终生的遗憾。下面一些小措施会有助于你改善睡眠：

1.减少茶、咖啡因的摄入量。

2.睡前2小时内不要大量吃喝，以免压食。如果有恶心、呕吐现象，临睡前可以吃几块小饼干压压胃。

3.除了保持正确、舒适的睡眠姿势外，最好每天晚上准时上床睡觉，早晨准时醒来、起床，这样养成规律，你的睡眠质量一定会大有提高。在床上不要放太多杂物，更不要在床上工作，床上只适宜休闲地看看书、听听音乐等放松的活动。

4.睡前不做剧烈运动或令人兴奋、劳累的事情。

5.在饮食方面，要保证摄入足够的盐分和钙物质，以防治腿疼。如果晚上腿疼，甚至抽筋，可以用力将腿绷直，脚尖往上抬，脚跟向后蹬，或者站起来走一会儿。

6.白天如果困了，就睡个短觉，每次半个小时到一个小时，一方面弥补晚上缺失的觉，同时也为产后做准备。因为生小孩后夜间醒来的次数会更多，在孕期先培养一下白天睡觉的习惯，能更好地适应产后新的作息规律。

（4）做好孕期保健，按照医生的建议适当做一些孕期运动，或参加相关的孕妇保健培训班。

（5）多与其他准妈妈或有经验的妇女交流，她们会给你很好、实用的建议，增强自信。

2.尿频

宝宝的到来需要更多的血液流通（比平时多出30%～50%），使肾脏负担加重，从而产生更多的尿液。同时因为子宫增大，压迫膀胱，使其储尿量减小，导致尿频。据统计，妊娠后期，有高达80%以上的孕妇白天、晚上都会经常性尿频，成为影响孕妇睡眠质量的主要因素。

改善方法：

（1）睡前避免喝太多的水，就寝前先上厕所。

（2）检查是否因感染尿道炎或肾炎而引起尿频。

3.睡姿不习惯

随着宝宝的日渐发育，孕妇身体重心发生变化，使得多年来养成的最佳睡眠姿势和习惯变得不再舒适。尤其是怀孕末期，不论用何种姿势似乎都不舒服，这就导致了很多孕妇因睡姿不对而难以入眠。

专家建议，应尽量采取左侧卧。一方面，左侧卧可以减轻增大的子宫对孕妇腹部主动脉的压迫，以维持正常子宫动脉的血流量，从而保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。

另一方面，左侧卧通过减轻子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量，回心血量增加，不仅可使肾脏血流量增多，尿量增加，还可改善脑组织的血液供应，对正常孕妇来说，有利于推迟或避免妊娠高血压综合症的发生，对已患妊娠高血压综合症的孕妇来说，可促进水肿消退，有利于防止抽搐。

但是，并非所有的孕妇都能习惯左侧卧。

改善方法：

（1）从怀孕初期开始习惯左侧卧。虽然怀孕初期因子宫较小，睡姿不需要特别改变，但尝试左侧卧，可以慢慢适应，为中后期左侧卧打好基础。

（2）根据孕期的不同阶段的需求，逐步进行日常生活中的姿势调整。

（3）后期睡姿可采取半侧躺，可使用专为孕妇设计的长型枕头支撑肚子。