学会把压力甩到身后

学会把压力甩到身后

生活节奏越来越快，工作时间越来越长，生存压力越来越大，这些都是导致我们睡眠质量下降的重要原因。

保持一定程度的压力对我们来说是有好处的，这可以让我们做得更好。在过去，少量的肾上腺素和皮质醇等应激激素可以激发我们同困难战斗的勇气，或者让我们及时回避危险。但如今的问题是，我们正处在一种快节奏的生活当中，一直都要用到这些应激激素，而不仅仅是在少数突发情况中才用到。结果，我们失眠了。因为这些应激激素会让人的思维保持活跃，使人们无法放松下来。

更重要的是，过重的压力会减少深度睡眠，让人们的睡眠更浅，更难满足身体的需求，或者在噩梦中惊醒。

相对于女性而言，男性更容易受到压力的影响，因为女性分泌的某些激素可以保护她们不受过重压力的影响，同时女性更愿意倾诉，这也成为了她们消除压力的关键。而男性则相反，他们更多的会把种种不快藏在心中，这也使得男性更容易受压力的影响而引发失眠。随着年龄的增大，这种压力的影响也更加明显。

但是，要想压力完全不存在，那是不可能的。男人要承担养家的责任，还要努力在社会竞争中争得一席之地。幻想在没有压力的状态下生活和工作，是不可能的。有些人面对压力急于摆脱，但换来的却是更大的压力。

在面对压力时，我们要努力做到心情平静，冷静地认识所面对的压力，实事求是地看待它们，这样才不会被压力吓住。任何夸大压力的做法都是非常有害的，只会吓唬自己，甚至让自己彻夜难眠。这是在无情地打击自己，甚至可以说成是对身体和心灵的摧残。

坦然地接受压力，然后运用正确的方法把压力甩到身后，这样才不致让自己被压力压垮。下面的这些方法可以帮助我们应对压力，还自己高质量的睡眠：

1.写压力日记

每天记下那些能给你压力的人和事，然后把它们说给好朋友或者爱人听，即使只是讨论一些事情通常也能让你感觉好受些。你可以征求一些公正的建议，以帮你解决那些你已经发现的问题。一旦你知道了压力来源，你就可以尝试着将它们扼杀在萌芽状态。改变你的日常行为规律可能会有所帮助。比如说，我的一个朋友每次在周日看见熨斗都会感觉到压力，但现在他都是在工作日烫衬衫，这样他就不会把熨斗和新的一周的工作联系到一起。此外，学做一些放松操或呼吸运动，每当你感觉压力开始上升的时候可以做一做。知道了压力来源，你就可以预先让自己冷静下来。

小贴士：按摩法缓解压力

为了防止压力过大引起的头痛和失眠，你可以试试手掌按摩法。方法是：伸出你的右手，用左手拇指按压右手手掌下端，并逐渐向上移至拇指顶端。重复10次。

2.让生活规律化

没有什么比混乱的状态更容易让人感受到压力了，所以要让你的生活规律化。如果你有一堆工作要做，那你可以选出其中两个，确保自己能够完成。这天内不管其他事情怎么样，至少你已经完成了一些事。为了让自己真正满意，你可以找出两件一直难以完成的事，那就是午夜里不停地在你脑海中翻腾、让你难以入睡的事。

3.学会放慢节奏

不要试图一次完成两项甚至更多的任务。研究表明，那些每次都集中精力耐心地做一件事的人比那些试图一次做很多事的人更沉着冷静。同时做几件事会让人更紧张，并分散精力。所以要给自己足够的时间来完成一项任务，即使那意味着你得换工作或者每天完成不了那么多任务。有些人喜欢从最难的任务开始做起，因为一旦最难的解决了，其他的都会显得很容易。

4.在日常生活中留出休息时间

不要等到不得不起床的时候才起来，提前15分钟，然后就可以不慌不忙地准备开始新一天的生活，那样你能够以更沉稳、更主动的状态走出家门。每天上午或者下午专门留出20分钟完全属于自己的时间，在那段时间里你可以做任何自己想做的事，哪怕仅仅是坐在那里什么也不做都行。

5.积极的自我暗示

你对周围事物的看法很大程度上影响着你的自我感觉和你的压力大小。当你乐观积极的时候，你的心态也很可能会更稳重，更放松。比如，如果你对自己说“我能做得到”或者“我能做出正确的决定”，那你就是在鼓励自己，你将不会感觉有那么大的压力。负面的自我暗示，比如“这太糟糕了”和“我没希望了”，则会起到相反的作用，会削弱你的自信心。随时关注你的自我暗示，让它一直积极向上。