没有好好复习考试时怎么稳住心态

考前的心理调适

7.考前的心理调适

稳定的情绪、充分的信心、充沛的精力、顽强的意志,是考生取胜最重要的心理条件。而过分紧张、过分焦虑、丧失信心、马虎大意是考试失败最常见的心理因素。因此考前的心理准备如同考前的知识准备一样，对考试成绩都有重要的影响。

（1）保持良好的情绪

考试是对学生的重大考验，因此大部分考生都会引起一定程度的情绪变化，这也是难免的。问题在于调整好自己的情绪，保证考出自己的实际水平。

积极、稳定的情绪可使考生注意力集中，精力充沛，思维灵活，充分发挥自己的应试水平。而消极的、不良的情绪使人记忆力涣散、思维迟钝、意志消沉，影响了应试水平的发挥。

充分的复习是保证良好的情绪的重要条件，因此考前尽量复习好，对稳定情绪很有益处。

考前良好的、轻松的家庭气氛对稳定考生的情绪也颇为重要。本来考前考生的心理压力已经够大了，如果家中的气氛过分紧张，家长对孩子提出过分要求，势必加重考生的心理负担。考前轻松的家庭气氛有助于减轻考生的心理压力。

（2）信心的调适

众所周知，考试的信心对考试成绩的影响是很重要的。考试的信心是建立在自己已掌握知识的基础上的，期待的考试成绩与自己已有的知识基础是密切相关的。不顾自己的知识水平提出过高的考试目标，往往会使自己的自信心受挫。

为了树立考试的信心，确立考试目标要根据自己的知识水平、心理素质水平。在确定考试目标时，在选择报考志愿时，一定要从自己的实际出发，做出正确的判断。

有的同学应考缺乏信心是自己受别人不符合实际、不正确的议论造成的。有的同学平时贪玩，学习成绩差些，有些人议论，他可能考不好。这种议论在考前很可能挫伤他的自尊心，降低信心。

学习成绩不是固定不变的，很多因素都影响考试成绩，学习努力是影响学习成绩的重要因素。过去贪玩，学习不努力，考试成绩差，现在学习努力了，考试成绩就会提高。没有必要受别人的闲言碎语的影响而挫伤自己的自信心。

同学们都是身经百战的考场“老将”，在那么多的考试中，一定有成功的喜悦。考前回想一下过去考试成功的情境，对提高自信心是有帮助的。

（3）树立正确的考试动机

有的同学想考好，为了使父母欢心；有的同学想考好，为了获得父母的物质奖励；有的同学想考好，为了报答老师的关心。

人的动机是复杂的，在复杂活动中，往往存在两个或两个以上的动机。在这些动机中有一个起主导作用的动机，称为主导动机，而其他动机则称为次要动机。在人的考试活动中，考生可能有两个以上的动机。如果为了获得父母的物质奖励成为主导动机，在备考过程与考试活动中，遇到困难，就易受挫折，降低考试的信心。有位高三学生李某某，在高考前，他妈妈答应他，高考只要考上学校，就买一台电脑奖励。开始他还努力复习功课，后来发现自己很多英语单词还没记住，就气馁了。心想考不好没关系，跟爸爸要钱，买辆汽车，开出租车也不错，可以挣大钱。

考试前把正确的考试动机调整为考试的主导动机，对考试将会产生重要作用。