越来越悲观，觉得自己没有用，怎么办

悲观、觉得自己没有用，可能是抑郁的一些表现。抑郁根据程度可分为抑郁情绪和抑郁症。抑郁情绪在我们每个人一生中几乎都会碰到。在遇到失恋、离婚、失业、破产等挫折打击时，很多人都会出现不开心、郁闷、压抑、疲惫、自我怀疑的体验。抑郁症是一种精神障碍，情绪低落的程度就要严重得多，会认为自己一无是处，完全没有价值，或者认为自己犯了罪，甚至感到绝望，常想到自杀或者采取自杀行为。想要减轻抑郁情绪，可以尝试以下方法调节。

（1）走出思维误区

在抑郁情绪的状态下，人对自己能力的评估往往会偏低，即使做出了成绩，也会将其归功为自己运气好，而不是自己有能力。这个时候可以以曾经积极乐观的自己，或者其他积极乐观的人作为榜样，想想如果是积极乐观的人，会怎么想，来与自己产生的消极想法做辩驳。

（2）积极运动

这里所说的运动不仅仅包括跑步、太极拳等，每天起床，整理床铺，吃早餐，换衣服，拖地，散步，找个人谈话等都可以作为一种运动。在这个过程中无论如何要坚持，即使不愿意，也要动起来。不要让心情左右你运动的动力，而要用运动来左右你的心情！

（3）寻找社会支持

人作为社会人，并不是一个人存在社会中，当与他人建立了良好的关系时，他们能够在你虚弱、压力太大、无法正常工作时填补生活的空白。亲人和朋友都可以提供有力的社会支持，社会隔离会加重抑郁表现。与朋友分享和交流情绪及压力事件可以使双方感觉更亲密，但如果反复谈论和关注负性事件则会加重抑郁情绪。来自家庭成员和朋友的支持能够帮助你开始治疗、坚持治疗直到好转。生活中的重要他人能够给你鼓励、保证、快乐和希望。

（4）接受心理治疗

如果已经确定患了抑郁症，首先是要到正规医院接受正规治疗，包括药物治疗。药物治疗可以比较迅速、显著地减少和消除抑郁情绪，改善睡眠，增加活力。在所有治疗和调整抑郁情绪的手段中，药物治疗的效果最肯定。其次是接受心理治疗。无论是认知心理治疗、人际关系治疗还是行为治疗，都对抑郁症有效。