【摘要】：1.葵花子 葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。
1.葵花子 葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。
2.花生 花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。
3.核桃 核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂，同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲生长。
4.大枣 枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素C丸”。
5.奶酪 营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。
6.无花果 无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。
7.南瓜子和开心果 南瓜子和开心果富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。
8.奶糖 含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。
9.巧克力 有使人心情愉悦及美容作用。
10.柑橘 柑橘、橙子、苹果等水果，富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤。
11.牛肉干 牛肉干富含蛋白质、铁、锌等。
12.乳饮料 乳饮料含有三分之一的牛奶，有时还强化维生素和微量元素，是富有营养的饮料之一。
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