忧虑的清除

忧虑是一种不良情绪，其突出表现是什么事情总往坏处想，往难处想。有一种前怕狼后怕虎的感觉，如孩子出去玩，总是担心摔着；丈夫出差怕发生意外事故；做生意投资又担心亏本；工作干坏了怕领导批评，干好了又怕同事嫉妒，怕受到责难和打击报复等等。

有时候自己也觉得这个念头荒谬可笑，立即否定了它，但这种忧虑会固执地再次出现，反复多次。如不加克制，就会影响生活，折磨自己，出现“强迫症”。内心充满矛盾、抱怨，不能自拔，常常抑郁、焦虑，吃不香、睡不甜，使人陷入痛苦之中，造成恶劣的心境，并诱发多种疾病影响身心健康，如消化性溃疡、高血压、甲亢、糖尿病等。由此可见，消除忧虑，是心理保健的重要课题，应从下列几方面去努力：

（1）忘却。给人们造成精神压力的，并不是今天的现实，而是对昨天所发生事情的悔恨，以及对明天将发生事情的忧虑。但昨天发生的事情只存在于我们的记忆中，明天的事情只活跃在我们的思维中，不应让它们干扰我们的今天，特别不应老是追忆痛苦的往事，回忆痛苦往事如同自己拿着匕首去刺自己的伤口，使人痛上加痛，愁上加愁，等于慢性自杀；或者等同于用一支支毒箭去射自己的心脏，使人失去信心。所以为了事业，为了健康，为了长寿，我们必须命令忧虑滚开。而检验的方法就是看你是否忘掉了它。

（2）用概率战胜忧虑。事实上，如果我们用概率认真分析，就会发现绝大多数事情发生的结果并不像忧虑时所想象的那种情况，许多忧虑，完全是多余的。如孩子出去玩被摔坏的，每万名小孩，每天平均不超过一个；出差人员中，出意外事故的，每万人平均每天也不会超过一个，即不到万分之一，这样量化后，用概率来分析，所担心会发生的事情，可能性是非常小的。这种概率分析后，可使心情平静下来，忧虑就会自然消除。

（3）从最坏的角度做打算。就是对于所忧虑的事情，你要冷静地分析情况，设想万一发生最坏的情况是什么。比如，你担心干不好某项工作，你思考一下，由此引出的最坏结果是什么？大不了调离工作，开除。然后，对这种最坏的情况，你就准备接受它，你可以对自己说，我有一定工作经验和业务专长，即使离开这个岗位，也会凭自己能力做出成绩。在此基础上，你的心情就会平静得多了。因为顾虑的最大坏处，就是使人的精神无法集中，思想到处乱转，而丧失决断能力。精神上接受最坏的情况以后，就能够面对所有可能的情形，而集中精力，镇定地想办法改善最坏的情况，减少所受的损失。

（4）轻快地承受不可避免的事实。在日常生活中，并不都是玫瑰花盛开的时刻，困难、挫折、失意等总是在所难免。如何对待这些不可避免的情况呢？从对待困难的角度上讲，应树立信心，勇敢面对，并奋斗到底。但对于棘手的问题，能设法解决的就去做。要是解决不了的，就干脆把它忘却，不要为未来担心。

（5）自觉理清思路，保持乐观的心境。心境是一种较弱但持久的情绪状态。还可以在很长一段时间内影响人的情绪和言行。要想保持乐观的心境，必须发挥主观能动性，清除消极思想，要像砍伐杂草木丛一样将那些引起忧虑的各种因素彻底清除，只保留对身心有利的健康因素使之像大树一样得以挺拔，我们是否有这样的体验，当你心情好时，万物都在对你露出灿烂笑容，即“青山在点头，河水在微笑，万物百花在开放。”你会精神倍增。

（6）宽恕自己。宽恕并不是软弱，是堵住痛苦回忆激流的主要方法，宽恕是坚韧的特征。当自己做错了某件事，或说错了话，不要总是抓住自己不放，应该自己告诉自己，下次注意就是了。