（一）弹力带直线冲刺（冲刺和原地高抬腿）
动作要点：
（1）运动员和教练前后位置站立，运动员绑好弹力带准备姿势站立。
（2）听到指令后，全力冲刺出去。
（3）启动一定要快。
（二）弹力带抗阻原地高抬腿
注意：启动和动作速度一定要快。
（三）速度跳绳（交换跳和双摇）
1.速度交换跳
速度交换跳主要是提高神经中枢对下肢的协调能力；乒乓球运动的理想跳速为每分钟240次。
2.速度双摇
速度双摇可以提高踝关节的速度和爆发力；每分钟不少于120次。
（四）腰腹速度练习
1.药球转体
动作要点：
（1）双腿双脚并拢抬离地面，双手持药球放于胸前，腰背挺直。
（2）左右旋转身躯，手要触地。
（3）因为是腰腹速度练习，转体速度一定要快。
2.仰卧起坐抛药球
动作要点：
’（1）运动员面向教练，坐立，双手打开，准备接球。
（2）接球后迅速平躺，在起来的过程中，通过腹部快速收缩将药球从头顶抛出。
（3）教练接球后迅速扔给运动员重复练习。
3.仰卧起坐抓药球
动作要点：
（1）运动员仰腿部折叠成90°仰卧，教练员手持药球在运动员一侧站立。
（2）运动员快速仰卧起坐伸直手臂抓药球，然后平躺。
（3）再一次仰卧起坐将手中药球递给教练员，重复练习。
4.侧面药球砸墙
动作要点：
（1）运动员手持药球侧向面对墙壁。
（2）快速旋转身躯将药球砸向墙面。
（3）药球反弹后接球重复练习。
（五）小碎步接反应球
灵敏球也叫六角球、反应球、crazy ball等，主要由于落地后反弹不规律性，需要运动员随时做出反应，对其反应能力与脚下快速移动能力有很好的提高作用。
动作要点：
（1）运动员小碎步准备，教练站在运动员对面，向运动员身前抛出灵敏球，灵敏球反弹后运动员迅速去接球，接球后迅速扔给教练员。
（2）可以反弹一次，也可以反弹两次，反弹次数越多，难度越大。
（3）教练员也可以在运动员身后抛球，接球时运动员需转身。
（六）小碎步接网球
动作要点：
（1）运动员小碎步准备，教练站在运动员对面，向运动员身前抛出网球，网球反弹后运动员迅速去接球。
（2）同样，可以反弹一次，也可以反弹两次，反弹次数越多，难度越大。
（3）由于网球反弹比较规律，所以抛球的速度要快，幅度要大。
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