速度素质训练概述

（一）速度素质释义

速度素质是指人体快速运动的能力，包括人体快速完成动作的能力、对外界信号刺激快速反应的能力和快速位移的能力。

（二）速度素质的分类

速度素质包括反应速度、动作速度和移动速度。

反应速度是指人体对各种信号刺激（声、光、电等）快速应答的能力。

动作速度是指人体或人体某部位快速完成某个动作的能力，动作速度是技术动作不可缺少的要素，表现为人体完成某一技术动作时的挥摆速度、击打速度、蹬伸速度和踢踹速度等。此外，还包含连续完成单个动作时，在单位时间里重复次数的多少（即动作频率）。

移动速度是指人体在特定方向上位移的速度，以单位时间内机体移动的距离为评定指标。从运动学上讲，是距离与通过该距离所用的时间之比。在体育运功中，常常是以人体通过固定距离所用的时间来表示。一名具有良好移动速度能力的运动员，并不一定也具有良好的反应速度。

（三）速度素质训练负荷运用的基本要求

1.速度训练的负荷强度

速度素质训练采用的强度要根据实际情况区别对待。较低强度的速度练习可以安排在学习技术、准备活动中进行；高强度的速度练习需要一定的准备过程。

发展速度能力的练习负荷，在开始阶段一般安排最大强度的75%左右，在这个较高的强度及限定时间的练习中，练习者能够学会调节和保持动作的正确节奏，然后运动强度逐渐提高到100%。

2.速度训练的负荷量

负荷量和强度之间存在相应的关系。如果练习的负荷强度达到最大，那么，负荷的量就达不到最大。

（1）反应速度训练的负荷量不宜过大，这是因为反应速度训练必须保持极高的注意力，随着练习次数的增加，注意力下降，练习效果就会降低。同时，练习者持续保持注意力能力的提高，是增加训练负荷量的前提。

（2）动作速度训练的持续练习时间以不超过6～ 10秒为宜，重复组数以动作速度不出现明显降低为准。

（3）快速跑的距离一般为20～60米，不要超过80米。距离越长，重复跑的次数应相应的越少。重复次数同样以不出现明显的速度降低为准。

（4）采取完全恢复方式，以保证练习质量，但时间也不宜过长，避免造成身体机能和兴奋度的降低而影响练习效果。