【摘要】：“X”型腿是指由于股骨内收、内旋和胫骨外展、外旋而形成的一种骨关节异常及腿部形态异常的现象。与“0”形腿相反， “X”形腿是在站立情况下，两膝并拢时双脚不能并拢，间隔距离为1. 5厘米以上。它是由先天遗传、后天营养不良、幼儿时期坐及走姿势不正确等因素所引起的。两腿开立成二位，两膝尽量向两边分开，挺胸立背，屈膝半蹲，慢慢抬起脚跟，然后下落，反复提起并下落脚跟，直至小腿有酸胀感。
（一）产生的原因
“X”型腿是指由于股骨内收、内旋和胫骨外展、外旋而形成的一种骨关节异常及腿部形态异常的现象。与“0”形腿相反， “X”形腿是在站立情况下，两膝并拢时双脚不能并拢，间隔距离为1. 5厘米以上。它是由先天遗传、后天营养不良、幼儿时期坐及走姿势不正确等因素所引起的。
（二）矫正方法
方法一
预备姿势：坐在凳上，两脚踝夹紧一件软物体，足跟着地。
技术要领：用足带动腿尽量前伸，停4～5秒，还原。
重复次数：8～10次为宜。
动作要求：伸腿时，膝盖靠紧（所夹物体可先厚再薄）。
方法二
预备姿势：坐在凳上，右腿于体前屈膝外展，将脚放在左腿的膝关节处，左手扶脚跟，右手扶右膝的内侧。
技术要领：右手掌用力将膝向下压，压至最大限度，然后慢慢放开还原。另侧相同。
重复次数：15～ 20次为宜。
动作要求：下压用力不能过猛。
方法三
预备姿势：坐在凳上，用松紧带缠住小腿下部。
技术要领：直腿前举，前臂及小腿尽力外展，还原。
重复次数：8～10次为宜。
动作要求：小腿尽力外展，动作要慢。
方法四
预备姿势：坐姿，两腿屈膝外展，两脚掌相对，两臂屈曲，两手分别扶在同侧膝关节内侧。
技术要领：两手掌用力向下压膝关节内侧，上体稍前倾，至最大限度后停止2秒钟，还原。
重复次数：20～25次为宜。
动作要求：下压膝关节时，使大腿外侧尽量靠近地面，两手用力均匀，不可快猛。
方法五
两腿开立成二位，两膝尽量向两边分开，挺胸立背，屈膝半蹲，慢慢抬起脚跟，然后下落，反复提起并下落脚跟，直至小腿有酸胀感。
方法六
小腿向内侧踢毽子，两腿交替进行。
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