八字脚产生的原因与矫正

（一）产生的原因

八字脚有内八字、外八字两种。造成八字脚的主要原因是：幼年时过早地站立学走路，因腿的力量弱，很难保持身体平衡，脚尖就自然地向左右分开，以扩大脚底面积，防止跌倒，慢慢形成习惯所致。八字脚的形成有遗传和后天不良走姿等多方面因素造成。不仅影响姿态美，还在一定程度上影响了跑跳能力。

（二）矫正方法

1.起蹲法

内八字脚的人，两脚外旋位站立；外八字脚的人，两脚内旋位站立， 做下蹲起立动作。重复80～100次，练习4组。

2.纵跳法

拐腿跳可以矫正内八字脚，盘腿跳可以矫正外八字脚；或内八字用脚外侧踢毽子，外八字用脚内侧连续向上盘踢毽子、足球、沙包等物。两脚各重复80～100次，练习4组。

3.搁腿法

一条腿搁在水平面上，先拉松下肢关节韧带，约10分钟后再用两手扳脚， 内八字脚的人向外扳，外八字脚的人向内扳，每次10分钟，左右脚各重复4次。

4.直线迈步法

在地面上画两条直线，两直线间的距离约为一横拳，要求脚跟和脚尖都要踏在直线上，步伐由小到大、由慢到快，每次30到50个来回，共练习4次。

5.直线跳步法

在地面上拉一条绳子，让脚掌平行于绳子跑，也可以沿着画好的直线跑，要求每跑一步都要踩在线上， 自己的膝盖和脚尖正对着前方，不要偏离。跑50～100米，练习4次。

（三）注意事项

在做各种姿势时，要注意绷脚尖的方向。如果是内八字脚就要注意向外绷脚尖，是外八字脚就要尽量向内绷脚尖，使膝、踝关节保持直线，特别是在做举腿、下蹲、跳跃等动作时，脚尖要有意识地对准前进的方向，沿着直线前进。有时还可以在沙地等处跑或者走，注意观察自己脚印的方向。

采用上述矫正方法的同时，平时还要注意养成正确的坐、站、走、跑的姿势，只要思想重视，持之以恒，定能达到矫正的目的。

踢毽子是一种有助于矫正八字脚的较好的锻炼项目。如果是外八字脚，踢毽子时多做内拐踢（即屈膝用脚内侧踢）；如果是内八字脚，可多做外拐踢（即屈膝内扣，用脚外侧踢）；也可以做两腿交换向内（外）屈膝盘踢的跑跳动作（类似踢毽动作，但要快些；还可以用脚背垫足球。