染上手淫的习惯几年了，我很自责，不知该怎么办

我是一名高中生，这几年来几乎一直生活在痛苦之中。记得上初三的一天，我和一个同学到网吧上了一个黄色网站，其中有不少黄色场景和镜头，当时感到很兴奋和刺激。回到家后，我不断地回顾黄色网页的内容及录像的镜头，难以自制，于是就有了冲动和欲望。从那时起，我开始了手淫！尽管每次手淫过后，我都自责不已，并在心里发誓下次再也不能这样，但每每不能自控。请问我该怎样克服这个不良习惯？（小肖）

手淫的成因

用手或其他物品刺激玩弄外生殖器官，以满足性欲要求的现象称为手淫。根据国内外专家的研究报道，青少年大约在青春期开始后（即12～13岁）手淫的出现率较高，14～16岁达到高峰，此后逐年下降，维持在一定的频率之内。一般来说，偶尔手淫对健康并不会带来严重影响。

青少年形成手淫习惯的原因一般有以下几种：①生理原因，包皮过长；②心理原因，如好奇、模仿，或性无知等；③因观看黄色电影、电视、录像、影碟，或阅读有关色情书报等，并受其影响；④社会不法分子的教唆。

现在医学研究认为手淫无严重危害

美国著名性医学权威玛斯特斯和约翰博士根据设计严谨的人体实验，证实了偶然手淫其实对身体并无严重危害，故完全用不着过度恐慌。有手淫习惯的中学生感到压力重重和痛苦不堪往往主要是因为伴随有自罪、自责、焦虑等种种心理问题而引起的。虽然手淫不能称为一种“疾病”，但如果学生因手淫次数过多而导致某些心理障碍或生理不适时仍需及时求医。

如何克制手淫习惯呢？

1．扩大业余爱好，转移注意力　积极参加文娱、体育活动，使课外生活丰富多彩，每当出现手淫冲动时，就去做对自己最有吸引力的其他事情，如听音乐、下棋、看书、打球等，这样可以淡化和转移性欲冲动，使自己忙起来而无暇想手淫之事。

2．注意调整生活节奏和纠正不良生活习惯　定时睡觉，按时起床，不睡懒觉，睡眠以右侧卧位为佳，不要俯卧。被子不要过厚，避免穿着太紧太小衣裤。睡前避免过度兴奋，不看色情书画或色情影视剧，避免刺激性食物，这些对减少性的刺激与控制冲动可起积极作用。

坚决避免有害的手淫方式。

当然，对于有手淫习惯的同学来说最关键的是要提高自我控制和自我约束力，将精力放在学习上，尽量避免上黄色网站或看黄色录像等。特别要绝对禁止将异物插入尿道口等危险的手淫方式，因为这将给人体带来极大的危害。